Jeśli przyjmiesz dietę wegetariańską, aby zachować zdrową wagę lub schudnąć, powinieneś zobaczyć efekty w ciągu tygodnia. Jednak nie wszystkie diety wegetariańskie dają takie same wyniki lub robią to w tym samym tempie. Weź pod uwagę wielkość porcji, poziom aktywności i wybory żywieniowe podczas stosowania diety wegetariańskiej do odchudzania i ogólnych celów zdrowotnych. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o wszelkich problemach zdrowotnych przed rozpoczęciem diety wegetariańskiej.
Rodzaje diet wegetariańskich
Wybierz dietę wegetariańską, która ma zbilansowane odżywianie, ale także pasuje do Twojego gustu i stylu życia. Ogólna dieta wegetariańska wyklucza mięso i produkty uboczne mięsne, takie jak smalec, i obejmuje produkty pochodzenia roślinnego, a także produkty mleczne. Surowa dieta wegetariańska to dieta wegańska, która eliminuje jaja i nabiał. Dietetycy stosujący surowe pożywienie spożywają różnorodne produkty roślinne, ale nie podgrzewają ich ani nie gotują.
Wybór jedzenia
Dokonywanie właściwych wyborów żywieniowych pomoże szybciej zobaczyć wynik wegetariańskiej diety. Wybierz niskokaloryczne, gęste pokarmy bogate w błonnik, ale o niskiej zawartości kalorii, które pomogą Ci poczuć się pełniejszym. Zacznij dzień od miski jeżyn lub niesłodzonego grejpfruta, aby spalić tłuszcz. Przekąska na warzywach z dodatkiem włókien i owocach o dużej zawartości wody, takich jak marchew, seler, owoce cytrusowe, jabłka i liściaste warzywa. Środkowy lunch i kolacja wokół produktów na bazie roślin, takich jak niesłodzone produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i soczewica. Jedz małe porcje bardziej kalorycznych potraw, takich jak nasiona, orzechy, awokado, olej rzepakowy, olej lniany, mleko kokosowe i oliwa z oliwek.
Zmiany stylu życia
Najlepszym sposobem na uzyskanie szybkich rezultatów z diety wegetariańskiej jest zmiana wyglądu zakupów, gotowania i zwyczajów związanych z jedzeniem, abyś mógł jeść dietę o niskiej kaloryczności. Wybierz świeże, pełnowartościowe produkty spożywcze zamiast mrożonych przystawek, fast foodów, przekąsek i fast foodów, z których wszystkie zawierają często cukier kaloryczny, syropy, tłuszcze trans i tłuszcze nasycone. Jeśli nadal jesz nabiału, przejdź na opcję beztłuszczową i niskotłuszczową. Kontroluj swoje rozmiary porcji, rezerwując połowę talerza na liściastą zieloną sałatkę z oliwą z oliwek. W restauracjach i podczas gotowania wybierz zupy na bazie rosołu, sosy i sosy. Grillowanie i gotowanie na parze to zdrowsze style gotowania niż smażenie i smażenie na głębokim tłuszczu.
Ćwiczenie
Zmaksymalizuj efekty diety wegetariańskiej, dodając ćwiczenia do rutyny. Jeśli spożywasz od 1500 do 1800 kalorii dziennie i ćwiczysz energicznie przez godzinę dziennie, możesz stracić do 2 funtów. Twoje ciało odczuje skutki, których nie widzisz, ale które odczuwasz, w tym zwiększoną energię, lepsze trawienie i zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
