Podstawowe strategie odchudzania obowiązują niezależnie od wyborów żywieniowych. Aby stracić 10 funtów, musisz przejść do zdrowszej żywności, oglądać rozmiary porcji i zawartość kalorii w posiłkach i zwiększyć aktywność fizyczną. Jednak nawet wegetarianie mogą napotkać pułapki dietetyczne, które mogą zniweczyć najlepsze intencje utraty wagi.
Krok 1
Określ, ile kalorii spalasz w ciągu dnia. Skorzystaj ze strony internetowej, w której podajesz swój wiek, płeć, wielkość i poziom aktywności, i ustawiasz dzienną dawkę spożycia od 250 do 1000 kalorii mniej dziennie, niż ta ilość spalonych odpadów, aby stracić od 0,5 do 2 funtów tygodniowo - bezpieczne i zrównoważone według ośrodków kontroli i zapobiegania chorobom. Dzięki tej kwocie osiągniesz 10-kilogramowy cel utraty wagi w ciągu kilku tygodni.
Krok 2
Naucz się odróżniać zdrowe odmiany wegetariańskie i niezdrowe. Unikaj przetworzonych potraw, takich jak zupy w puszkach i mrożone przystawki, które często zawierają dużo dodatkowych słoików, tłuszczu, rafinowanych ziaren i kalorii przy minimalnym odżywianiu. Pamiętaj, że jedzenie nie zawiera mięsa nie oznacza, że jest mało kalorii. Trzymaj się całej żywności blisko natury, aby przyspieszyć 10 funtów szybciej - środki konserwujące i sód zachęcają twoje ciało do utrzymania ciężaru wody.
Krok 3
Ograniczaj kaloryczne aromaty. Użyj bulionu warzywnego, ziół, przypraw, owoców cytrusowych i octu do smaku potraw, a nie do sera i śmietany. Wybierz dressingi na bazie oliwy z oliwek do sałatek i użyj umiarkowanej ilości. Tłuszcze, nawet zdrowe jednonienasycone odmiany, są bogate w kalorie, a jeśli nie zwrócisz na nie uwagi, szybko zapełnią Twój kaloryczny przydział na cały dzień i utratę wagi. Spożywaj około 20 do 35 procent dziennych kalorii, zgodnie z zaleceniami Instytutu Medycyny.
Krok 4
Wybieraj pełnoziarniste produkty na wyrafinowane mąki. Poeksperymentuj z pełnoziarnistymi makarami, komosy ryżowej, brązowego ryżu i jęczmienia, aby uzupełnić tłuszcz i spalić tłuszcz. Naukowcy z Pennsylvania State University odkryli, że przejście na pełnoziarniste powoduje więcej utraty tłuszczu w brzuchu, jak donosi w wydaniu z 2008 roku "American Journal of Clinical Nutrition".
Krok 5
Poszukuj niskotłuszczowych źródeł białka wegetariańskiego, aby pomóc Ci poczuć się w pełni, wspierać beztłuszczową masę mięśniową i zmniejszać apetyt. Wybierz tofu, tempeh, białko sojowe, fasolę i, jeśli Twoja dieta na to pozwala, niskotłuszczowe produkty mleczne i białka jaj. Włącz jeden z tych wyborów przy każdym posiłku wraz z porcją pełnych ziaren i niewielką ilością zdrowych tłuszczów.
Krok 6
Przygotowuj posiłki za pomocą świeżych produktów. Wlać tylko pół miseczki płatków i zalać je świeżymi jagodami. Rozciągnij mniejszą porcję makaronu, dodając wstążki cukinii i dodatkowy sos marinara. Użyj papryki i ogórków, zamiast żetonów lub chleba, aby zanurzyć się w hummusie. Możesz zaoszczędzić setki kalorii dziennie, stosując tę technikę bez poczucia braku, co zwiększa prawdopodobieństwo pozostania przy diecie.
