Pomimo skupienia się na utracie wagi w kulturze amerykańskiej, ciąża jest czasem w życiu kobiety, kiedy powinna przybierać na wadze, nie zrzucając jej. Ogólnie rzecz biorąc, kobieta powinna zyskać od 25 do 35 funtów w czasie ciąży, choć zależy to od jej masy przed poczęciem. Jednak dzięki błogosławieństwu, które przybiera na wadze, wraz z szybko rosnącym dzieckiem wewnątrz niej, niektórym kobietom trudno jest utrzymać zalecany zakres wagi.
Krok 1
Poznaj odpowiednią liczbę kalorii na swoim etapie ciąży. Według MedlinePlus kobiety w pierwszym trymestrze potrzebują około 1800 kalorii dziennie. W drugim trymestrze ciąży podskakuje do 2200 kalorii dziennie, a następnie 2400 kalorii w trzecim trymestrze.
Krok 2
Unikaj pokusy, aby często zaspokoić swoje pragnienie, jeśli pijesz cukier, rafinowane węglowodany lub tłuste lub słone potrawy. Nie musisz pozbawiać się za każdym razem, gdy pożąda miska lodów; należy jednak obserwować, ile kalorii dodaje do codziennej diety - może tylko łyżka lub dwa niskosłodzone lody zaspokoją pragnienie, a nie całą miskę.
Krok 3
Zaoszczędź większość swoich codziennych kalorii na zdrowych, bogatych w składniki odżywcze pokarmach, które pomogą zdrowiu Twojego dziecka. Wybierz świeże owoce i warzywa na przekąski i przygotuj posiłki z chudych białek, takich jak drób lub fasola, pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż i produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu, w tym niskotłuszczowe mleko i jogurt.
Krok 4
Przechowuj produkty bogate w zawartość sodu w minimum. Sól powoduje, że organizm zatrzymuje wodę, co może sprawić, że waga będzie wyświetlać większą liczbę podczas wizyty u następnego lekarza. Nie dodawaj soli do potraw i skupiaj się na gotowaniu posiłków w domu, zamiast zamawiać je na wynos - nawet jeśli poziom energii jest niski.
Krok 5
Włącz dodatkową aktywność fizyczną do codziennego życia. W pierwszym trymestrze zmęczenie utrudnia poświęcanie czasu na ćwiczenia, podczas gdy trzeci trymestr przynosi bóle ciała i znowu wyczerpanie. FitPregnancy zaleca wstawanie i chodzenie przez 10 minut co godzinę, dodawanie kilku ruchów tanecznych podczas wykonywania domowych obowiązków lub bawienie się z innymi dziećmi lub zwierzętami.
Krok 6
Regularnie angażuj się w ćwiczenia o niskiej intensywności; opcje obejmujące chodzenie, pływanie lub jogę prenatalną. Utrzymuj tętno poniżej 140 uderzeń na minutę, mówi położna Jeanne-Marie Guise na stronie BabyCenter, która może zapobiec dostawaniu się wystarczającej ilości krwi do Twojego dziecka.
Ostrzeżenia
- Jeśli martwisz się o przyrost masy ciała w czasie ciąży, porozmawiaj ze swoim położnikiem. Nie próbuj iść na dietę lub schudnąć podczas ciąży.
Wskazówki
- Chociaż nie powinieneś martwić się o uzyskanie kilku funtów za dużo, zakres wagi jest na miejscu z jakiegoś powodu. Według BabyCenter, zbyt duży przyrost masy ciała może prowadzić do zbyt dużego dziecka, co powoduje komplikacje zarówno dla matki, jak i dla dziecka. Kobiety są również mniej narażone na utratę wagi po porodzie.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Świeże owoce i warzywa
- Chude białko
- Produkty pełnoziarniste
- Niskotłuszczowe produkty mleczne
