Nerwy kulszowe rozciągają się od dolnej części pleców do stóp. W czasie ciąży dodatkowa waga może powodować stres i obciążenie nerwu kulszowego. Może to wywołać ból znany jako rwa kulszowa. To nic niezwykłego, ponieważ 50 do 70 procent kobiet w ciąży odczuwa ból pleców, wynika z informacji z Centrum Badań nad Stanfordem. Jednak kilka ćwiczeń pomaga zmniejszyć ból i rozciągnąć nerw kulszowy w ciąży.
Torso Twist
Skręt tułowia pomaga rozciągnąć nerwy kulszowe bez nadmiernego nacisku na ciało. Skręt można również wykonywać siadając, więc nie ryzykujesz upadkiem i uszkodzeniem nienarodzonego dziecka. Usiądź prosto na krześle, a krzesło z powrotem po swojej prawej stronie. Oddychaj miarowo i trzymaj krawędzie oparcia fotela. Delikatnie pchnij krzesło, aby skręcić tułów w prawo. Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund, zgodnie z Women Fitness. Powtórz ruch po lewej stronie.
Krawieckie siedzenie
Siedzenie krawieckie to ćwiczenie zalecane przez tygodnik "Pregancy Weekly". Pomaga rozciąć mięśnie w dolnej części pleców i udach, a także naciągnąć nerw kulszowy. Usiądź na podłodze i skrzyżuj nogi w wygodnej pozycji. Oddychaj spokojnie i wyprostuj plecy. Siedzieć w ten sposób trzy razy dziennie przez 10 minut za każdym razem, aby uzyskać największe korzyści.
Pochylenie miednicy
Nachylenie miednicy jest delikatnym ćwiczeniem rozciągającym, które pomaga dopasować ciało i dolną część pleców, zgodnie z witryną Netwellness. Połóż się na podłodze i podnieś kolana, aż stopy będą płaskie. Ostrożnie napnij mięśnie brzucha i popchnij dolną część pleców w kierunku podłogi. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie zrelaksuj się. Spróbuj tego dwa razy dziennie z co najmniej pięcioma ruchami w każdej sesji. Zawsze oddychaj równomiernie i nie naciskaj zbyt mocno.
Camel Backing
Wsparcie dla wielbłądów lub "obumieranie dromader" pomaga odciążyć kręgosłup podczas ciąży. Jednak może to nie być odpowiednie, jeśli jesteś bardzo mocno w ciąży. Musisz być w stanie wygodnie ustawić się na podłodze na rękach i kolanach. Delikatnie wygnij plecy do góry, jakby naśladował garb wielbłąda. Nie obciążaj zbytnio pleców. Zaciągnij pośladki i brzuch i przytrzymaj pozycję przez kilka sekund.
Kolana ciągnie
Prostym ćwiczeniem rozciągania nerwu kulszowego w czasie ciąży jest odmiana ćwiczeń kolanowych ze Stanford Prevention Research Center. Połóż się na macie podłogowej zwróconej w stronę sufitu. Podnieś kolano w kierunku brzucha. Połóż dłonie za kolanem i delikatnie pociągnij nogę tak daleko, jak to możliwe, bez zbytniego naciskania brzucha. Spróbuj wykonać ten sam ruch obiema nogami jednocześnie jedną ręką na każdej nodze.
