Swami Ramdev, który zgłosił się po 85 milionach ludzi i stacji telewizyjnej w Indiach, stworzył nazwę dla siebie, protestując przeciwko korupcji politycznej z powodu strajków żywnościowych i innych strategii protestacyjnych, jak podaje BBC. Chociaż jego imię często kojarzy się z protestem, jego styl jogi nadal oferuje ćwiczenia fizyczne i rehabilitację poprzez wykonywanie pozycji i oddechu. Jeśli doświadczasz bólu stawów, uzupełnienie niektórych zalecanych pozycji Ramdeva, w tym delikatne rozciąganie i budowanie siły, może przynieść ulgę.
Mostek na kolana, ramiona i nadgarstki
Wsiadanie do mostu może pomóc w rozciągnięciu i wzmocnieniu kolan, ramion i nadgarstków. Start Bridge stanowią leżąc na plecach z ugiętymi kolanami i stopami wciskającymi się w matę. Aby rozluźnić swoje kolana i biodra, niech Twoje kolana delikatnie "wycieraczki" na lewo i prawo. Następnie naciśnij biodra do góry, jednocześnie naciskając ramiona w ziemię. Możesz zdecydować się na trzymanie rąk wzdłuż ciała, z rękami wciśniętymi w matę. Albo przeplocie palce i przyciśnij nadgarstki do ziemi pod plecami. Wykonuj pełne ruchy delikatnie, jeśli pracujesz nad zmniejszeniem bólu; jeśli jesteś w stanie, możesz trochę naciskać, aby rozwinąć siłę i lepiej chronić te stawy w przyszłości. Możesz podnieść się do palców u stóp, podnosząc i opadając na piętach, na niektóre odcinki kostki.
Uściskaj swoje kolana
Ta prosta pozycja jogi Ramdev pomaga stawom kolanowym i biodrowym. Aby dostać się do tej pozycji, połóż się na plecach i przytul oba kolana do klatki piersiowej, kołysząc się delikatnie z boku na bok. Pozwól lewej nodze opaść na matę, utrzymując kolano zgięte, aby pozować nieco łatwiej w razie potrzeby. Kontynuuj, przytulając prawe kolano do klatki piersiowej, rozluźniając, aby dać wspólny czas na zwolnienie. Następnie przełącz, aby rozciągnąć drugą stronę. Jeśli odcinek jest zbyt intensywny w kolanie, przygarnij staw nieco luźniej, aby nie wciągał tak głęboko do klatki piersiowej.
Cobra Stan na Twoje nadgarstki
Proza Cobra nie tylko wzmacnia plecy i rdzeń, ale także pomaga zmniejszyć nacisk w nadgarstkach. Aby rozpocząć prozę Cobry, połóż się na brzuchu, rozciągając i ściśniętymi nogami. Połóż dłonie na macie bezpośrednio pod ramionami, wydychaj powietrze, a następnie podnieś tułów na wdech, całkowicie wysuwając ramiona. Trzymaj ramiona prosto i opadając z szyi, i nadal naciskaj dłonie na matę. Twoje mięśnie ramion powinny być zajęte, pozwalając pewnemu ciśnieniu na budowanie przez twoje nadgarstki dla siły. Jeśli ciśnienie jest zbyt duże, opuść tułów, aż nadgarstki poczują się bardziej komfortowo.
Pozycja dziecka na ramionach
Możesz odprężyć ramiona w stylu Ramdeva, wykonując regenerującą dziecięcą pozę. Aby rozpocząć ułożenie dziecka, uklęknij na macie z kolanami ustawionymi w linii z krawędzią maty. Powoli czołgaj się do przodu, aż twoja torska oprze się lekko na udach, a następnie rozluźnij ramiona w dół do maty. Jeśli powoduje to zbyt duży nacisk na kolana, umieść poduszkę lub podpórkę pod biodrami. Aby uzyskać głębszy dostęp do swoich ramion, unieś prawą rękę i pozwól jej zasłonić plecy, prawą ręką spoczywając w pobliżu lewego biodra. Zmień strony, aby rozciągnąć także lewe ramię.
