W wieku 20 lat masz rację, kończąc swój wzrost i osiedlając się w pełni rozwiniętym dorosłym ciele. Nadal potrzebujesz witamin, które wspierają wzrost i mocne kości, a także tych, które mogą wspierać zdrową ciążę w przyszłości. Przed przyjęciem suplementu witaminowego porozmawiaj o tym z lekarzem, aby być bezpiecznym i upewnij się, że dostajesz odpowiednią dawkę.
Kwas foliowy lub foliowy
Być może nie myślisz o tym, że masz jeszcze dzieci, ale twoja wczesna dwadzieścia lat to dobry czas na przygotowanie ciała. Rozważ użycie kwasu foliowego, który jest również znany jako kwas foliowy. Kwas foliowy jest niezbędny do podziału komórki i tworzenia DNA podczas wzrostu. Jest to ważne dla twojego własnego ciała, ponieważ finalizujesz swój wzrost ze swoich nastoletnich lat. Jest to również konieczne dla rosnącego dziecka. Folian wspomaga szybki rozwój układu nerwowego, minimalizując wady cewy nerwowej, które pojawiają się podczas pierwszych kilku tygodni ciąży. W wieku 20 lat potrzebujesz 400 mikrogramów dziennie, który wzrasta do 600 mikrogramów w czasie ciąży, a następnie 500 mikrogramów, jeśli karmisz piersią.
Witamina D
Chociaż twoje kości prawdopodobnie nie rosną dużo, jeśli masz 20 lat, wciąż ciągle się przebudowują. Tkanka kości ulega zniszczeniu i jest wymieniana przez całą dobę. Potrzebujesz dużo witaminy D, aby pomóc twojemu ciału wchłonąć mineralny wapń, aby twoje kości pozostały mocne. Jeśli poziom witaminy D zacznie spadać, twoje kości mogą stać się słabe i łamliwe, pozostawiając cię z przewlekłym bólem kości. Uzyskaj 15 mikrogramów - czyli 600 jednostek międzynarodowych - witaminy D każdego dnia. Ta kwota nie zmienia się, nawet jeśli jesteś w ciąży lub karmisz, raporty Food and Nutrition Board Institute of Medicine.
Witamina K
Witamina K jest niezbędna w wieku 20 lat, ponieważ dodatkowo wzmacnia strukturę kości i umożliwia prawidłowy wzrost komórek. Jednak największym powodzeniem witaminy K jest tworzenie skrzepów krwi i pomoc w powstawaniu strupów na wypadek obrażeń. Bez odpowiedniej witaminy K, twoje okresy mogą stać się wyjątkowo ciężkie i niewygodne, ponieważ krew ma problemy z prawidłowym krzepnięciem, zauważa Linus Pauling Institute. Zalecana dawka wynosi 90 mikrogramów na dobę, która pozostaje taka sama podczas etapów ciąży i karmienia piersią.
Witamina C
Witamina C może pomóc w zapobieganiu niedokrwistości z niedoboru żelaza lub niskiej zawartości żelaza, co często powoduje zmęczenie. Żel nieorganiczny, taki, jaki dostaje się z roślin, wzbogaconej żywności i suplementów, potrzebuje witaminy C - idealnie przyjętej w tym samym czasie - w celu ułatwienia wchłaniania. Witamina C jest również odpowiedzialna za tworzenie kolagenu, tkanki łącznej, która utrzymuje skórę w zdrowiu. Funkcja antyoksydacyjna witaminy C chroni przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, dodatkowo chroniąc Twoją świecącą skórę. W wieku 20 lat, musisz otrzymywać 75 miligramów dziennie, zgodnie z Food and Nutrition Board. Do 85 miligramów dziennie podczas ciąży, następnie 120 miligramów, jeśli karmisz piersią. Jeśli palisz, będziesz potrzebować dodatkowych 35 miligramów, ponieważ nawyk zwiększa uszkodzenia oksydacyjne komórek, wymagając więcej przeciwutleniacza witaminy C do ochrony komórek.
