Chcesz podnieść upał na swojej rutynie jogi? Joga Bikram, znana również jako gorąca joga, używa pomieszczeń ogrzanych do 104 stopni lub więcej, aby popchnąć mięśnie do maksimum. Ciepło pomaga aktywować mięśnie, zapewniając spocony i całkowicie wyczerpujący trening. W tak wysokich temperaturach naturalne jest założenie, że twoje tętno będzie wyższe, ale dla większości jogi Bikram joga nie stanowi zagrożenia dla twojego zdrowia.
Zdrowie i gorąca joga
Bikram yoga może być bardzo uciążliwym treningiem, ale nie powinien powodować zbyt dużego bicia serca. Biorąc pod uwagę popularność tej odmiany klasycznej klasy jogi, American Council of Exercise przeprowadziła badanie, aby dokładnie zobaczyć, w jaki sposób joga Bikram wpłynęła na uczestników. W badaniu, przeprowadzonym w 2013 r., 20 uczniów w wieku od 19 do 44 lat wzięło udział w tradycyjnej lekcji jogi i zajęciach jogi Bikram z monitorami tętna. Po każdej klasie mierzono temperaturę ciała i porównywane były tętno. Co zaskakujące, te dwie klasy były dość podobne, prawie bez wahań częstości akcji serca i temperatury ciała pomiędzy dwiema klasami. Współczynniki tętna u wszystkich uczestników wynosiły odpowiednio około 56% i 57% maksymalnego tętna między obiema klasami.
Efekty ciepła
Ciepło używane w zajęciach jogi Bikram ma na celu promowanie większego zakresu ruchu w rozciąganiu i pozy jogi. "... Myślę, że niektórzy ludzie lubią wyzwania związane z ćwiczeniem w cieplejszym otoczeniu, ponieważ pozwala im to na dobre pocenie się i czuje się, jakby mieli lepszy trening" - powiedział John P. Porcari, doktor Katedra Nauk o Ćwiczeniach i Sportu na Uniwersytecie Wisconsin-La Crosse, w odpowiedzi na badanie ACE. Krytycy praktyki cytowali wykorzystanie ekstremalnych temperatur jako możliwej przyczyny efektów związanych z ogrzewaniem, takich jak udar cieplny, odwodnienie i niebezpieczny wzrost temperatury wewnętrznej. Efekty te nie były postrzegane jako część badania ACE.
Zarządzanie temperaturą
Brak różnic między tymi dwoma badaniami może być związany z fizjologią człowieka. Uczestnicy kursu jogi Bikram używanego w badaniu ACE byli znacznie bardziej spoceni niż w bardziej tradycyjnych zajęciach jogi. "Pod koniec wszyscy byli ociekający wodą, byli absolutnie przemoczeni" - powiedział Porcari. Ludzie mogą wytwarzać do 12 litrów potu dziennie, znacznie więcej niż większość ssaków. Nasze ciała są oczywiście przyzwyczajeni do zrzucania nadmiaru ciepła w gorących warunkach. Ponieważ pocimy się, chłodzenie wyparne pomaga regulować temperaturę naszego rdzenia, zapobiegając przegrzaniu. W zajęciach jogi Bikram służy to zapobieganiu niezwykle wysokiej częstości akcji serca, pomimo dodatkowego stresu, jaki wydzielają gorące temperatury.
60-minutowa sesja jogi Bikram może się wydawać czystą kąpielą. Źródło: VladTeodor / iStock / Getty Images Zachowanie chłodu
Nie wszyscy jogini są sobie równi. Twoja osobista fizjologia, poziom sprawności, historia medyczna i osobiste preferencje mogą powodować różnice w wynikach badań ACE. Odwodnienie i udar cieplny to nic trudnego, więc szukaj początkujących zajęć z jogi Bikram, aby ułatwić sobie aktywność i zobaczyć, jak reaguje twoje ciało. Zawsze pamiętaj, aby nawadniać przed, w trakcie i po każdym treningu, szczególnie w wysokich temperaturach. I na koniec, nie wahaj się zapytać swojego lekarza, czy jesteś gotowy na gorącą sesję jogi, zanim podniesiesz temperaturę.
