Jeśli jesteś mężczyzną, który chce schudnąć lub zdrowiej się odżywiać poprzez zmianę diety, możesz mieć trudności z wyborem programu, który będzie najlepszy dla twoich potrzeb. Podczas rozmowy z dietetykiem lub lekarzem jest najlepszą metodą wyboru odpowiedniej diety dla twojego zdrowia, możesz także rozważyć niektóre z bardziej popularnych programów, które są dostępne na własną rękę.
Dieta o niskiej zawartości węglowodanów
Według strony 4-Men.com, jedną popularną dietą, którą można schudnąć, jest dieta o niskiej zawartości węglowodanów, zwana inaczej "niską węglowodanami". Jak sugeruje strona internetowa, ta dieta polega na spożywaniu pokarmów o niższej zawartości węglowodanów. i trzymanie się z dala od innych produktów, takich jak biały chleb, makaron i ryż ze względu na wysoki poziom węglowodanów. Jednak mężczyźni powinni także być świadomi, że diety niskowęglowodanowe mają również negatywny wpływ na choroby serca, szczególnie wysokie ciśnienie krwi, ze względu na zapotrzebowanie organizmu na węglowodany regulujące te procesy serca.
Diety niskotłuszczowe
Aby uzyskać bardziej trwałe wyniki w utracie wagi, dieta o niskiej zawartości tłuszczu jest najlepszym rozwiązaniem według 4-Men.com. Podczas gdy wyniki są zazwyczaj znacznie wolniejsze w porównaniu z innymi programami dietetycznymi, niższe rezerwy tłuszczu otaczające mięśnie pozostaną niezmienne przez dłuższy czas i spowodują obniżenie masy ciała. Tłuszcz jest również głównym czynnikiem zmniejszającym uczucie głodu w żołądku, co oznacza, że na początku poczujesz się głodniej. Jednak dieta ta jest najbardziej korzystna dla pacjentów z sercem, ponieważ układ sercowy będzie działać wydajniej z mniejszymi złogami tłuszczu w ciele.
Dieta wysokobiałkowa
Inną opcją, którą mężczyźni mogą stosować, aby schudnąć, jest kombinacja wysokobiałkowych węglowodanów o niskiej zawartości węglowodanów. Według strony internetowej WebMD najpopularniejszą wersją tej opcji diety jest Dieta Atkinsa. W tej diecie unika się żywności, takiej jak chleb, podczas gdy inne pokarmy, takie jak jajka, a nawet boczek są zachęcane ze względu na ich wysoką zawartość białka. Jak podaje strona internetowa, dieta ta może zwiększyć dobry poziom cholesterolu, jednocześnie obniżając zawartość tłuszczu, ciśnienie krwi i poziom trójglicerydów jednocześnie.
Dieta stowarzyszenia American Heart Association
Według American Heart Association zdrowa dieta dla mężczyzn oznacza mądrzejszy wybór żywności, który może pomóc w obniżeniu wagi i zdrowszym sercu. Jedz owoce i warzywa, ryby, chude mięso i drób oraz pełnoziarniste. Trzymaj się z daleka od żywności zawierającej wysoki poziom cholesterolu i tłuszczów trans. Ponadto korzystne mogą być zmiany w stylu życia, takie jak unikanie tytoniu i alkoholu.
Dieta Strefy
Wreszcie, mężczyźni mogą schudnąć i zachować zdrowie, przestrzegając diety Strefy, według WebMD.com. Dieta ta koncentruje się na przerobieniu metabolizmu organizmu poprzez dietę składającą się z 30% białka, 30% tłuszczu i 40% węglowodanów. Ta dieta może pomóc w polepszeniu zdrowia serca, obniżeniu ciśnienia krwi i zmniejszeniu masy ciała w tym samym czasie. Dzięki przepisom opracowanym specjalnie w celu uwzględnienia tych procentów żywności, dieta Strefy może okazać się pomocna dla mężczyzn.
