Wspinaczka linowa buduje siłę dzięki czystej odporności na masę ciała. Wspinaczka jest świetnym budowniczym zaufania i może nie tak przyziemnym ćwiczeniem w porównaniu do podnoszenia ciężarów, na przykład. W zależności od stylu wspinania się na linie można wykorzystać wszystkie główne grupy mięśni, ze szczególnym uwzględnieniem ramion, ramion i pleców. Najlepiej jest wspiąć się z partnerem ze względów bezpieczeństwa i użyć miękkiej powierzchni, takiej jak mata lub trawa, na wypadek upadku.
tło
Wspinaczka linowa była sposobem na zwiększenie siły fizycznej pokoleń. Prostota i dostępność lin sprawia, że wspinaczka jest ćwiczeniem, w które może uczestniczyć prawie każdy. Wspinaczka sięga czasów Greków i jest dziś integralną częścią treningów wojskowych. Najpopularniejszy rodzaj liny używanej podczas wspinaczki jest wykonany z włókna manila o średnicy 1,5 cala, ale dostępne są grubsze liny. Im grubsza lina, tym większa siła uchwytu będzie potrzebna do utrzymania masy ciała.
Korzyści z wspinaczki linowej
Wszechstronność liny może znacznie zmniejszyć ilość sprzętu fitness niezbędnego do wykonania treningu całego ciała. Ponieważ wspinaczka linowa wykorzystuje czystą masę ciała, nie ma potrzeby stosowania obciążonych talerzy lub hantli. Kolejną zaletą wspinaczki linowej jest jej wpływ psychologiczny. Wspinaczka na wysokościach w dowolnym miejscu od 10 do 20 stóp nad ziemią będzie Cię wiszące i używając mięśni, podczas gdy można upuścić na podłogę ciężary jeśli znudzi podczas podnoszenia. Po prostu puszczenie byłoby oczywiście złym pomysłem podczas wspinaczki.
Style wspinaczkowe
W praktyce nie ma ograniczeń co do rodzajów ćwiczeń, które można wykonywać za pomocą liny. Tradycyjny i najpowszechniejszy sposób wspinania się po linie polega na chwyceniu go obiema dłońmi powyżej i owijaniu wokół jednej nogi, jednocześnie mocując ją mocno drugą. Twoje ręce sięgają w górę, podczas gdy nogi utrzymują twoje ciało w miejscu na linie. Po opanowaniu tego ruchu możesz wypróbować bardziej wymagające style wspinaczki, takie jak ręce, dwie liny - po jednej dla każdej ręki - oraz wspinaczkę na szczupaki.
Wspinaczka liny w domu i na siłowni
Ponieważ wspinanie się na całej długości liny nie jest praktyczne w przypadku większości domowych instalacji, wprowadzono szereg maszyn do wspinaczki linowej. Domowe siłownie linowe wyposażone są w linkę, która jest nieustannie zapętlana przez mechanizm oporowy. System ten pozwala wykonywać ćwiczenia, takie jak rozwijanie, brzuszki i różne wyciągi zawierające bicepsy, ramiona i tricepsy. Bardzo niewiele siłowni i studiów fitness wciąż oferuje liny ze względów bezpieczeństwa. Jeśli chcesz wspiąć się na pełnowymiarową linę, skontaktuj się ze swoimi siłowniami, aby sprawdzić, czy oferują taką.
