Dieta Subway to nieformalny program jedzenia i ćwiczeń spopularyzowany po uczniu studenta college'u Jareda Fogela, który stracił 245 funtów, jedząc wyłącznie w sklepach z kanapkami w Subway przez rok. Oprócz zjedzenia małej kanapki z indyka, dużej kanapki z warzywami, pieczonych chipsów i sody dietetycznej każdego dnia, Fogel dodał schemat regularnego chodzenia. Dieta jest uważana za nieoficjalną, ponieważ ogólnie uważa się ją za program spożywania głównie kanapek Subway, nawet jeśli dieta w Subway różni się od produktów i ilości, jakie spożywał Fogel.
Krok 1
Porozmawiaj z lekarzem o swoich potrzebach żywieniowych, aby uzyskać zalecenie, ile kalorii będziesz potrzebować codziennie, a także wszelkie specjalne wymagania, jakie możesz mieć dla witamin i minerałów.
Krok 2
Przeprowadzaj badania w Internecie, aby dowiedzieć się, które pokarmy dostarczają witamin, minerałów i innych składników odżywczych zalecanych przez twojego specjalistę. Odwiedź strony takie jak My Plate firmy SWEET-LIFE. Pomoże to w zakupie produktów żywnościowych Subway z tymi składnikami odżywczymi.
Krok 3
Odwiedź stronę internetową metra lub jedną z restauracji, aby uzyskać informacje o wartości odżywczej żywności. Informacje te obejmują kalorie i ilości składników odżywczych lub wartości procentowe dla każdej żywności, w tym kanapki, zupy, sałatki, chipsy, desery i napoje.
Krok 4
Przeczytaj kopię piramidy żywieniowej Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych w celu zdrowego odżywiania lub piramidę żywieniową Mayo Clinic, która pomoże Ci zaplanować dzienne spożycie kalorii.
Krok 5
Napisz plany posiłków na każdy dzień, kilka dni lub na tydzień, tworząc menu, które dostarczają codziennie zalecanych dziennych kalorii i składników odżywczych. Jeśli jeden posiłek jest ciężki na węglowodany, zrównoważyć go z większą ilością białek w następnym posiłku.
Krok 6
Łącznie dzienne kalorie na każdy dzień planów posiłków, aby zweryfikować, że utworzysz deficyt kalorii o kaloryczności 500 kalorii i spalone kalorie. Deficyt dzienny wynoszący 500 kalorii powoduje utratę jednego funta tygodniowo, zgodnie z kliniką Mayo. USDA zaleca 1600 kalorii dziennie dla nieaktywnych kobiet i nastolatek; 2000 kalorii dla aktywnych kobiet; i 2800 kalorii dla mężczyzn i nastolatków.
Krok 7
Ćwicz regularnie, aby stworzyć tygodniowy deficyt kalorii. Odejmij kalorie, które chcesz spalić w danym dniu, od liczby kalorii danego dnia. American Heart Association zaleca od 60 do 90 minut ćwiczeń, pięć razy w tygodniu, na utratę wagi i utrzymanie.
Krok 8
Jedz częściej niż dwa razy dziennie. Zacznij od śniadania, aby zmniejszyć okresy postu i ryzyko otyłości związane z długimi postami, zaleca dietetyk Mayo Clinic Katherine Zeratsky. Unikaj wielu produktów śniadaniowych o dużej zawartości tłuszczu i wysokokalorycznych Subway. Wybierz białko jajka Subway i inne zdrowsze produkty śniadaniowe lub zjedz gdzieś indziej niż Subway na śniadanie.
Krok 9
Zjedz zdrowe, niskokaloryczne przedmioty z metra na lunch, obiad i przekąski. Pomiń tłuste mięsa, przyprawy i sery. Wybieraj chleb pełnoziarnisty, mięso takie jak pierś z indyka, szynka, kurczak i pieczeń, zupy o niskiej zawartości tłuszczu, pieczone chipsy i desery, takie jak plasterki jabłka lub jogurt.
