Niezależnie od tego, czy doznałeś kontuzji tenisowej, czy po prostu spędzasz dużo czasu na pisaniu na komputerze, może się okazać, że powtarzające się ruchy mogą powodować, że niektóre mięśnie stają się silniejsze, podczas gdy inne słabną. Wśród tych, które mogą być ignorowane, są mięśnie prostowników ręki, zwane Extensor Digitorum, które powstają w pobliżu łokcia i pomagają otworzyć palce i zgiąć nadgarstki. Wzmocnienie tego obszaru jest dość proste dzięki użyciu narzędzia do ćwiczenia "prostownika" do ręki, ale można również wykonać podstawowe ćwiczenie bez wyposażenia.
Krok 1
Zaciśnij pięść i ściśnij mocno dłonie w dłonie. Przytrzymaj pozycję przez pięć sekund.
Krok 2
Otwórz palce tak szeroko, jak to możliwe, i przytrzymaj tę otwartą pozycję przez pięć sekund. Powtórz tę sekwencję otwierania i zamykania trzy lub cztery razy.
Krok 3
Umieść palce wewnątrz swojego narzędzia prostującego. Narzędzia te występują w różnych konfiguracjach, ale zazwyczaj otwór kciuka znajduje się po przeciwnej stronie od otworów na palce. Włóż palce do otworów i zaciśnij paski, które narzędzie może przylegać do nadgarstka. Jeśli masz wybór między narzędziami prostującymi a oporem, zacznij od najlżejszego oporu.
Krok 4
Zamknij palce i kciuk razem, z każdą cyfrą wyciągniętą prosto i skierowaną od siebie. Następnie otwórz wszystkie cyfry tak szeroko, jak tylko możesz i przytrzymaj przez pięć sekund. Dodatkowa odporność narzędzia sprawi, że otwieranie palców będzie trudniejsze niż na początku. Otwieranie i zamykanie palców za pomocą trzech lub czterech razy odsuniętych od siebie, trzymając za każdym razem pozycję przez pięć sekund.
Krok 5
Skieruj palce w kierunku sufitu, rekrutując mięśnie rąk w inny sposób niż pozycja skierowana w Twoją stronę. Otwórz palce i przytrzymaj pozycję przez pięć sekund, a następnie zamknij palce. Powtórz ruch trzy lub cztery razy.
Krok 6
Wykonuj te ćwiczenia co drugi dzień, aby wzmocnić mięsień prostownika. Jeśli masz narzędzie o różnym oporze, przejdź po większym obciążeniu po kilku tygodniach użytkowania.
Wskazówki
- Ponieważ narzędzia do prostowania znajdują się w różnych konfiguracjach, przed użyciem przeczytaj instrukcje dostarczone z urządzeniem.
