Nadmiarowa okrężnica jest dłuższa niż normalnie z powodu dodatkowych pętli w malejącej części okrężnicy. Ludzie z nadmiarową okrężnicą mają tendencję do odczuwania wolniejszego czasu tranzytu w wydalaniu odpadów, co prowadzi do chronicznych zaparć. Według World Journal of Gastroenterology, kobiety częściej mają nadmiarową okrężnicę.
Jeśli masz przewlekłe zaparcia z powodu nadmiarowej okrężnicy, wprowadzenie zmian w diecie może poprawić regularność jelit.
Podstawy zaparcia
Zaparcia są różne dla wszystkich, ale występują typowe objawy. Zaparcia charakteryzują się mniej niż trzema ruchami jelit w tygodniu; trudności z poruszaniem wnętrzności przez 25 procent czasu; uczucie, że nie jesteś w stanie wykonać swojego ruchu przez 25 procent czasu; lub mając twarde, nierówne stolce 25 procent czasu. Występowanie dwóch lub więcej z tych objawów dłużej niż przez trzy miesiące wskazuje na przewlekłe zaparcia, a przyczyną może być nadmiarowa okrężnica.
Pomocna dieta
Kluczem do złagodzenia zaparć jest zapewnienie odpowiedniej ilości płynów i błonnika w diecie. Według Akademii Żywienia i Dietetyki, mężczyźni potrzebują co najmniej 38 gramów błonnika dziennie, a kobiety 25 gramów.
Oprócz błonnika, upewnij się, że masz wystarczającą ilość płynów. To, ile potrzebujesz, zależy od codziennych czynności i klimatu w Twojej okolicy, ale powinieneś dążyć do około 64 uncji dziennie.
Woda, zupy na bazie rosołu i produkty bogate w wodę, takie jak arbuz, pomarańcze i ogórki, mogą pomóc w zaspokojeniu codziennych potrzeb płynów. Kiedy dodajesz błonnik do swojej diety, rób to powoli przez kilka tygodni. Zbyt szybkie dodawanie błonnika może powodować ból brzucha, gaz i wzdęcia.
Gdzie jest włókno?
Owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i fasola są dobrym źródłem błonnika. Produkty zawierające co najmniej 4 gramy błonnika w jednej porcji to wysokowłókniste, gotowe do spożycia zboża, fasola, soczewica, karczochy, maliny i jeżyny.
Do pokarmów zawierających od 1 do 3 gramów błonnika na porcję należą chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane, jabłka, pomarańcze, gruszki, marchew, gotowane brokuły i popcorn. Podczas śniadania spożywaj zboża o dużej zawartości błonnika z owocami, aby zaspokoić swoje potrzeby związane z włóknem. Na lunch spraw, by świeże owoce były słodkim zakończeniem posiłku. Na kolację zmieszaj fasolę z brązowym ryżem i dodaj sałatkę, aby uzyskać więcej błonnika.
Probiotyki
Probiotyki mogą być pomocne w łagodzeniu zaparć. Probiotyki to mikroorganizmy, które zapewniają korzyści zdrowotne. Chociaż naukowcy odkryli, że probiotyki pomagają poprawić czas przejścia przez okrężnicę i zwiększoną ruchliwość, naukowcy odkryli, że probiotyki pomogły poprawić czas przejścia przez okrężnicę i zwiększyły ruchliwość, wynika z badań opublikowanych w 2014 r. W dziale Gastroenterologia dziecięca, Hepatologia i żywienie. Probiotyki często znajdują się w sfermentowanej żywności, takiej jak kimchi i kapusta kiszona oraz jogurty zawierające żywe i aktywne kultury.
Naturalne środki przeczyszczające
Oprócz upewnienia się, że masz wystarczająco dużo błonnika w swojej diecie, możesz także uwolnić się od zaparcia spowodowanego przez nadmiarową okrężnicę poprzez włączenie środków spożywczych, które działają jak naturalne środki przeczyszczające. Śluz i włókno znalezione w nasionach lnu pomaga poprawić ruchy jelit.
Suszone śliwki również pomagają w odejściu. Podczas gdy suszone śliwki są dobrym źródłem błonnika, sorbitol i kwasy fenolowe w suszonych śliwkach prawdopodobnie odpowiadają za poprawę funkcjonowania jelit, według Kalifornijskiej Tablicy Suszonych śliwek. Picie szklanki soku z suszonych śliwek każdego dnia jest również opcją.
