Wraz z utratą wagi twoje ciało zmniejsza ilość masy ciała składającą się z tłuszczu i płynów ustrojowych. Zmniejszenie poziomu płynu może zubożyć organizm w wodę na poziomie komórkowym. Może to powodować uczucie pragnienia, wskazując na stopień odwodnienia. Do czynników przyczyniających się do poczucia pragnienia należy rodzaj diety, utrata masy ciała i poziom aktywności.
Funkcjonować
Woda jest główną częścią twojego ciała. Woda stanowi 80 procent krwi i mózgu i 50 procent pozostałej części ciała. Woda pomaga regulować wszystkie systemy i temperaturę ciała oraz smarować stawy. Woda poprawia wygląd skóry, oczu i włosów. Transport substancji odżywczych oraz wchłanianie witamin i minerałów są wzmacniane przez wodę.
Ruchomości
Utrata masy ciała polega na tworzeniu deficytu kalorycznego, gdy ilość zjedzonych kalorii jest mniejsza niż ilość spalonych kalorii. Gdy potrzeba więcej kalorii dla energii, zmagazynowany glikogen jest zamieniany na energię, co powoduje zmniejszenie tkanki tłuszczowej i masy ciała. Zajęty glikogen utrzymuje wodę, która jest uwalniana, gdy glikogen przekształca się w energię. Twoje ciało traci masę w połączeniu tkanki tłuszczowej i wody. Jeśli utracony płyn nie zostanie zastąpiony, twoje ciało doświadcza odwodnienia, które powoduje uczucie pragnienia.
Rodzaje
W jaki sposób utrata wagi może wpłynąć na poziom odwodnienia i pragnienie. Produkty odchudzające promujące spalanie tłuszczu zawierają diuretyki. Diuretyki promują nadmierną utratę wody, czego skutkiem jest zubożenie powodujące pragnienie. Dieta wysokobiałkowa o niskiej zawartości węglowodanów powoduje stan zwany ketogenezą. Przy niskim spożyciu węglowodanów twoje ciało szybko zamienia się w tłuszcz, by spalać kalorie. Powoduje to znaczną utratę wody, co nasila uczucie pragnienia. Spożywanie dużych ilości kofeiny i alkoholu powoduje odwodnienie i pragnienie. Ćwiczenia o wysokiej intensywności powodują nadmierne pocenie się, które obniża poziom wody.
Znaczenie
Pragnienie jest objawem odwodnienia, które dotyka nawet do 75 procent Amerykanów w danym momencie. Odwodnienie powoduje zmęczenie, problemy z koncentracją, skurcze, wzdęcia, gaz i zaparcia. Zmniejszony poziom płynów powoduje, że komórki pobierają wodę z krwi, co powoduje pogrubienie krwi, co obciąża serce.
Zapobieganie / Rozwiązanie
Sugerowane wartości utraty masy wynoszą od 1 do 2 funtów. co tydzień. Zapobiega to nadmiernej utracie wody. Woda utracona podczas ćwiczeń musi zostać wymieniona. Sugerowane spożycie wody wynosi od sześciu do dziesięciu szklanek dziennie. Unikaj nadmiernej ilości soli w produktach żywnościowych, kofeinie, alkoholu i tłuszczach, aby zapobiec pragnieniu odwodnienia.
