Centra Kontroli Chorób i Zapobiegania zgłaszają, że około 45 milionów Amerykanów pali papierosy. Według Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego palenie jest również jedną z głównych przyczyn możliwej do uniknięcia i przedwczesnej śmierci. Po rzuceniu palenia odczuwasz pewne objawy odstawienia, które mogą trwać od momentu zatrzymania do około 8 lub 12 tygodni później. Uczucie zdenerwowania, niezależnie od tego, czy jest to niepokój, drżenie, niepokój czy bezsenność, jest jednym z najczęstszych objawów związanych z rzuceniem palenia.
Krok 1
Ćwicz, aby zużywać nadmiar energii. Może Cię też zmęczyć. Spróbuj wykonywać umiarkowane ćwiczenia cardio 30 minut dziennie, trzy lub cztery dni w tygodniu. Przegląd 14 odpowiednich badań opublikowanych w wydaniu "Uzależnienie" z 2007 r. Wykazał, że niewielkie ilości ćwiczeń mogą pomóc w opanowaniu objawów zaprzestania palenia papierosów.
Krok 2
Ćwicz techniki relaksacyjne, takie jak wizualizacja i medytacja. Badania nad technikami relaksacji w różnych stanach od leczenia nowotworów w celu złagodzenia ostrego lęku wskazują, że głębokie oddychanie, wizualizacja i inne techniki mogą wywołać spokojną reakcję. HelpGuide.org sugeruje noszenie luźnej, wygodnej odzieży. Oddychaj głęboko przez kilka minut. Napnij mięśnie lewej nogi przez 10 sekund. Następnie całkowicie się zrelaksuj. Napnij mięśnie prawej nogi przez 10 sekund. Następnie zrelaksuj się. Powtarzaj to ćwiczenie w twoich rękach, rękach i stopach, aż będziesz całkowicie zrelaksowany. W 2007 r. Mark Cropley zgłosił w czasopiśmie "Addiction", że kierowanie relaksacją pomogło zmniejszyć siłę objawów wycofania u osób rzucających papierosy.
Krok 3
Porozmawiaj z lekarzem na temat przyjmowania recepty, aby zmniejszyć objawy odstawienia. Nikotynowy spray do nosa jest doustnym inhalatorem, który działa poprzez dostarczanie nikotyny przez wyściółkę nosa lub do jamy ustnej. Może natychmiast zmniejszyć objawy odstawienia, w tym drżenia i drgawki. Gumy nikotynowej i pastylki mogą również zminimalizować objawy, ale nie wymagają recepty. Nikotynowa terapia zastępcza oszukuje mózg, myśląc, że dostaje hit nikotyny.
Wskazówki
- Przed rzuceniem palenia omówić z lekarzem objawy odstawienia nikotyny. Ona wyjaśni, jakiego rodzaju narzędzia można użyć, aby zminimalizować apetyt i objawy fizyczne.
Ostrzeżenia
- Objawy odstawienia są jednym z najczęstszych powodów nawrotów choroby. Kiedy twoje symptomy i pragnienie są szczególnie trudne, zadzwoń do przyjaciela po wsparcie.
