Ten powolny, ale równomierny wzrost talii nie wpływa tylko na to, jak twoje ubrania pasują, ale także stanowi zagrożenie dla zdrowia. Tłuszczu brzucha często wiąże się z pozyskaniem tłuszczu trzewnego, który jest rodzajem tłuszczu, który gromadzi się wewnątrz ściany brzucha. Otacza on narządy wewnętrzne, a ponieważ jest metabolicznie aktywny, wydziela związki, które podnoszą poziom stanu zapalnego, co zwiększa ryzyko wystąpienia choroby związanej z otyłością. Żadne jedzenie ani przekąski nie spowodują utraty tłuszczu z brzucha, jeśli nie stosujesz diety odchudzającej i ćwiczeń fizycznych, ale niektóre przekąski mogą dawać ci lekką przewagę, gdy próbujesz spalić tłuszcz z brzucha.
Orzechy i nasiona
Jeść migdały w szczególności może pomóc schudnąć w brzuch, według badań opublikowanych w Journal of American Heart Association w roku 2015. Naukowcy podzielone 48 studiowania przedmiotów na dwie grupy: jedna, że snacked na 1,5 uncji migdałów dziennie, i jeden, który zjadł na muffinie, który zawierał mniej więcej taką samą ilość kalorii. Pod koniec dwutygodniowego badania uczestnicy, którzy zjadali migdały, stracili więcej tkanki tłuszczowej niż grupa muffinów, a także zaobserwowali zdrowe zmiany w poziomie cholesterolu we krwi.
Podczas gdy badanie na małą skalę nie jest srebrną kulą, aby udowodnić, że orzechy palą tłuszcz z brzucha, sugeruje, że przynajmniej mogą pomóc im migdały. Przekąski z migdałów również zwiększą spożycie składników odżywczych, ponieważ zawierają dużo nienasyconych tłuszczów, które korzystnie wpływają na serce, a także minerały, takie jak magnez i fosfor. Tylko upewnij się, że mierzysz swój rozmiar porcji; przy 243 kaloriach na porcję 1,5 uncji, przejadające się migdały mogą z łatwością spakować funta, jedząc zbyt dużo kalorii. Inne orzechy są jeszcze wyższe w kaloriach; pekany, na przykład, zawierają 290 kalorii na 1,5 uncji.
Przekąski owocowe i warzywne
Twój plan odchudzania powinien obejmować owoce i warzywa przy każdym posiłku i przekąsce. Ludzie, którzy jedzą więcej produktów, mają mniej tkanki tłuszczowej i mniejsze rozmiary talii niż ludzie, którzy nie jedzą wielu owoców i warzyw, wynika z badań opublikowanych w PLoS One w 2015 roku, które wskazują, że zdrowa dieta bogata w te produkty może zapobiec wypukłości brzucha. A ponieważ owoce i warzywa są mało kaloryczne; duża marchewka ma zaledwie 30 kalorii, a średnie jabłko lub banan dostarcza około 100 kalorii, - możesz je zjeść jako przekąskę, ale nadal masz "miejsce" na wiele produktów do napełniania w innych posiłkach.
Spróbuj zanurzenie kije marchwi w domowej czarnej fasoli lub suszonymi pomidorami hummus, przekąski na małej zielonej sałatki zwieńczona niewielką ilością domowej balsamicznym vinaigrette, lub wziąć kawałek owocu z ciebie na przekąskę-the-go.
Koktajle z zielonej herbaty
Zielona herbata jest zasadniczo pozbawiona kalorii, co sprawia, że witamy ją w diecie odchudzającej. I zawiera rodzinę fitochemikaliów, zwanych katechinami, które mogą pomóc ci pozbyć się tłuszczu z brzucha, donosi badanie opublikowane w Journal of Nutrition w 2009 roku. Autorzy badania podzielili ponad 100 dorosłych z nadwagą i otyłością na dwie grupy; jedna grupa wypiła napój zawierający katechiny i kofeinę, a druga wypiła wolny od katechiny i pozbawiony kofeiny napój, który miał taką samą ilość kalorii. Pod koniec 12-tygodniowego badania, ludzie, którzy pili napój z katechiny i kofeinę straciła więcej tłuszczu z brzucha niż drugiej grupie badanej, w tym podskórnego tłuszczu z brzucha - widocznego tłuszczu na brzuch, że można celowniku.
Podczas gdy możesz czerpać korzyści z katechin i kofeiny poprzez picie czystej zielonej herbaty, otrzymasz bardziej sycącą przekąskę - a także więcej wartości odżywczych - używając zielonej herbaty do przygotowania smoothie. Zmiksuj mrożoną zieloną herbatę z filiżanką zamrożonych malin, kilkoma gałązkami mięty i garść lodu, aby odświeżyć koktajl, który zawiera około 70 kalorii. Lub wybierz kremową opcję, łącząc filiżankę mleka bez tłuszczu z filiżanką mrożonych malin i łyżeczką matchy - proszku z rozgniecionych liści zielonej herbaty - na koktajl, który dostarcza około 150 kalorii.
Porady dotyczące wypalania tłuszczu z brzucha
Najważniejszym elementem każdego planu odchudzania jest planowanie z wyprzedzeniem; jeśli utkniesz bez przekąski, pokusisz się o wygodne "śmieciowe" jedzenie. To jedna z najgorszych rzeczy, które możesz zrobić dla utraty wagi, ponieważ możesz wziąć setki kalorii, jedząc przekąskę, która nie ma żadnej wartości odżywczej. Na przykład chipsy ziemniaczane były najlepszym pokarmem związanym z przybieraniu na wadze w badaniu z 2011 r. Opublikowanym w The New England Journal of Medicine. Przetwory mięsne, takie jak kiełbaski i przekąski pepperoni, również zwiększają Twoje szanse na przybranie na wadze.
Zachować kilka odmierzone i indywidualnie pakowane porcje 1,5 uncji orzechów w torbie, na przykład, albo zachować kawałek owocu w widocznym miejscu na biurku, dzięki czemu można dotrzeć do zdrowej przekąski zamiast uderzenia automatu.
