Wydolność płuc może się zmniejszać z wiekiem lub z niewystarczającym wykorzystaniem. Jeśli zawsze używasz płytkich technik oddechowych, twoje płuca nie będą w pełni się rozszerzać. Z biegiem czasu, ten płytki oddech może spowodować sztywność klatki piersiowej i napięcie mięśniowe i może uniemożliwić ci wzięcie głębokiego oddechu. Ćwiczenie technik głębokiego oddychania, zwane także oddychaniem przeponowym, może otworzyć twoje płuca i napełnić organizm odpowiednim tlenem.
Na stojąco
Krok 1
Stań i zawiń pasek szaty w talii na dolnym końcu klatki piersiowej. Przekrocz końce paska i przytrzymaj jedną w każdej ręce.
Krok 2
Zrób wydech i napnij pas, gdy klatka piersiowa pada z oddechem.
Krok 3
Wdychaj głęboko w płuca. Celuj, aby otworzyć pasek podczas rozszerzania klatki piersiowej.
Krok 4
Powtórzyć cykl oddychania dla pięciu do dziesięciu powtórzeń.
Kłamstwo
Krok 1
Połóż się na plecach i ugnij kolana, aby postawić stopy na podłodze, jeśli masz ból pleców.
Krok 2
Połóż dłonie na brzuchu z dłońmi w dół i kciukami u podstawy klatki piersiowej. Pozostaw niewielką przestrzeń między środkowymi palcami, tak aby prawie dotykały.
Krok 3
Zrób wdech i odetchnij w brzuch, aby zwiększyć przestrzeń między palcami środkowymi.
Krok 4
Przytrzymaj jedną liczbę, następnie wypuść powietrze i pozwól, aby żołądek się rozpłaszczył.
Krok 5
Powtórzyć cykl oddechu przez trzy do pięciu minut.
Ostrzeżenia
- Jeśli twoje płuca nie poprawiają się lub masz problemy z oddychaniem, skontaktuj się ze swoim lekarzem.
