Mężczyźni mają tendencję do przybierania tłuszczu w żołądku. Może to być niebezpieczne, ponieważ tłuszcz żołądkowy może prowadzić do stanów chorobowych, takich jak choroby serca, wysoki poziom cholesterolu i cukrzyca typu 2. Pakowanie funtów w Twoim środku pochodzi z wyborów żywieniowych, spożywania nadmiernych ilości kalorii i picia zbyt dużej ilości alkoholu. Zmiana stylu życia w jedzeniu i piciu może pomóc stracić obwód, ale najlepszym sposobem na pozbycie się tłuszczu w żołądku jest ćwiczenie.
Burn It Off
Umiarkowanie intensywne ćwiczenia fizyczne to najlepszy sposób na utratę tłuszczu z brzucha. Źródło zdjęcia: Maridav / iStock / Getty Images Według Harvard Health Publications w "Tłuszczu brzusznym i co z tym zrobić" ćwiczenia fizyczne o umiarkowanej intensywności są najlepszym sposobem na utratę tłuszczu z brzucha. Wykonuj od 30 do 60 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych codziennie, wykonując czynności takie jak chodzenie, bieganie lub jazda na rowerze. Dodatkowo, angażuj się w co najmniej dwie sesje treningu siłowego na tydzień, które obejmują od 8 do 10 różnych ćwiczeń - takich jak naciskanie nóg, przedłużanie nóg, naciskanie klatki piersiowej, latanie w dół, biceps i triceps. Połącz swoją rutynę treningu siłowego, aby twoje ciało nie osiągnęło plateau.
Jedz zdrowo
To, co jesz, jest ważne, jeśli chodzi o tłuszcz z brzucha. Źródło: Reddiplomat / iStock / Getty Images Jeśli chodzi o tłuszcz z brzucha, to, co jesz, jest niezwykle ważne. Zły rodzaj żywności, taki jak dodane cukry, biała mąka, tłuszcze nasycone i tłuszcze trans pakuje funty dokładnie w środkową część. Podczas gdy nixing pizza to dobry pomysł, nie oznacza to, że musisz żyć na sałatkę; spożywanie pełnoziarnistych pieczywa, płatków owsianych, brązowego ryżu, roślin strączkowych, owoców, warzyw i chudego białka pomaga ci zrzucić kilogramy.
Wytnij alkohol
Alkohol może przybierać na wadze. Źródło: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Piwo brzucha nazywa się tak z jakiegoś powodu - alkohol może sprawić, że przybierzesz na wadze. Twoje ciało może spalić do 36 procent mniej tłuszczu, gdy w twoim organizmie jest alkohol. Dodatkowo, napoje alkoholowe są na ogół bogate w węglowodany, które mogą siać spustoszenie z twoim poziomem cukru we krwi i pozostawiać cię wygłodniałym. Jeśli pijesz, spożywaj wysokobiałkową przekąskę przed lub podczas wchłaniania, aby ustabilizować poziom cukru we krwi i zmniejszyć głód kalorii.
Jedz często
Staraj się jeść mniejsze posiłki w ciągu dnia. Źródło: Digital Vision./ Digital Vision / Getty Images Termin "dieta" może być synonimem terminu "głód". Strach przed głodem jest jednym z powodów, dla których ludzie nie lubią diety. Ale głód nie jest odpowiedzią na utratę wagi. Większość ludzi może iść tak długo na dietę o ograniczonej kaloryczności i wrócić do przejadania się, odzyskując utraconą wagę. Drastyczna redukcja kalorii powoduje, że twoje ciało znajduje się w trybie głodu, który nie tylko prowadzi do głodu, ale także prowadzi do spowolnienia spalania kalorii. Ale możesz pokonać głód dietetyczny, zmniejszając nieco spożycie żywności i dzieląc dietę na sześć małych posiłków dziennie, co sprawia, że jesteś sytości, dzięki czemu możesz schudnąć.
