Chociaż post jest medycznie zdefiniowany jako chodzenie bez jedzenia i picia, możesz zrobić "smoothie szybko" tylko pijąc smoothies przez kilka dni, aby schudnąć. Aby zrzucić funty, musisz spożywać mniej kalorii niż wypalić. Dopóki truskawkowy banan smoothies powoduje spadek kalorii do końca dnia, będziesz mógł schudnąć. Jeśli pijesz je nadmiernie lub używasz dużej ilości wysokokalorycznych składników, możesz wziąć więcej kalorii niż spalasz i faktycznie przybrać na wadze.
Smoothie Ingredients
Jedna szklanka pełnych truskawek to 46 kalorii, a każdy średniej wielkości banan to 105 kalorii. Jeśli robisz smoothie przy użyciu 2 szklanek truskawek i 2 bananów z samą wodą, masz 300-kaloryczny koktajl. Jeśli chcesz użyć mleka, każda filiżanka mleka bez tłuszczu lub chudego mleka to dodatkowe 91 kalorii. Dodanie jednego prostego, niesłodzonego, beztłuszczowego pojemnika z jogurtem greckim do miksu daje 100 innych kalorii.
Jak dużo pić
Po wybraniu składników koktajlu z truskawek bananowych i zsumowaniu kalorii, dowiedz się, ile kalorii spalasz przeciętnego dnia, aby upewnić się, że tworzysz deficyt kalorii. Liczba wydanych kalorii zależy od wagi, wzrostu, wieku i poziomu aktywności. Przeciętny mężczyzna w średnim wieku spala od 2400 do 3000 kalorii dziennie, w zależności od poziomu aktywności, a przeciętna kobieta wypala od 2 000 do 2400 osób. Po oszacowaniu liczby możesz określić, ile koktajli chcesz wypić dziennie, aby utrzymać deficyt kalorii.
Przerywany post
Istnieją różne sposoby na szybkie obniżenie masy ciała za pomocą koktajli. Przerywany post to bezpieczna, skuteczna metoda postu na odchudzanie, wykonywana na przemian dni zwykłego jedzenia i dni ograniczenia kalorii. Jednak w przypadku udanej utraty wagi należy uważać, aby nie przejadać się w dniach, w których nie nastąpiła utrata wagi. Zgodnie z artykułem NPR opublikowanym w 2013 r., Jeden przerywany program na czczo polega na jedzeniu normalnie przez pięć dni w tygodniu i ograniczeniu spożycia kalorii przez dwa dni w tygodniu do 500-1000 kalorii. Spożywanie wyłącznie koktajli z truskawek bananowych będzie liczone jako dwa ograniczone kalorycznie dni tygodnia w tym programie.
Zalety płynnych posiłków
W badaniu opublikowanym w "Nutrition Journal" w 2012 roku otyłe kobiety, które zjadły dietę o ograniczonej kaloryczności z nieregularnym głodzeniem, nie tylko straciły na wadze, ale także straciły masę tłuszczu i zmniejszyły poziom cholesterolu. Kobiety, które miały substytuty płynnych posiłków o ograniczonej kaloryczności, w których płynne posiłki zastępowały jeden lub dwa posiłki dziennie, straciły na wadze więcej niż kobiety, które stosowały dietę o ograniczonej kaloryczności bez płynnych posiłków. Korzyści z "postu smoothie" nie ograniczają się do utraty wagi. Picie płynnych posiłków pozwala na odpoczynek narządów trawiennych. Kiedy twój system nie jest tak ugniatany, rozkładając ciężkie posiłki, aktywność enzymu zostaje przekierowana do detoksykacji organizmu.
Środki ostrożności
Ważne jest, aby nie pościć zbyt długo, aby upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość składników odżywczych, w tym mikroelementów z szerokiej gamy produktów spożywczych. Przerywany post jest lepszy niż długotrwały post, ponieważ możesz zrównoważyć swoją dietę przez tydzień z potrzebnymi składnikami odżywczymi z różnych pokarmów. Możesz sprawdzić poziom witamin i minerałów w klinice, aby sprawdzić braki. Pomaga także skonsultować się z certyfikowanym dietetykiem przed rozpoczęciem programu na czczo lub jakąkolwiek nową dietą. Przed wykonaniem "szybkiego smoothie" skonsultuj się ze swoim lekarzem, jeśli cierpisz na chorobę lub zażywasz jakieś leki.
