Zatrzymanie wody następuje, gdy płyn jest trzymany w ciele, zamiast uwalniania go w postaci moczu. Zatrzymanie wody może spowodować uczucie wzdęcia i może pojawić się w nogach, brzuchu, kostkach, piersiach, palcach, a nawet pod oczami. Zatrzymanie wody może mieć miejsce w czasie ciąży, w okresie menstruacyjnym kobiety, w wyniku diety lub z pozornie żadnego powodu. W większości przypadków zmiany w diecie i ćwiczeniach mogą pomóc w ograniczeniu zatrzymywania wody. Jeśli czujesz się wyjątkowo rozdęty i nie wiesz, dlaczego, skonsultuj się z lekarzem, ponieważ zatrzymanie wody może być przyczyną leżącego u jej podstaw stanu zdrowia.
Krok 1
Obniż spożycie soli. Ogranicz spożycie soli. Kiedy spożywasz sól, organizm zatrzymuje więcej wody, aby ją rozcieńczyć, sugeruje "The Lekarze Book of Home Remedies". Wyeliminuj z diety wysoką zawartość sodu, np. Chipsy, sos sojowy i zupy w puszkach.
Krok 2
Wybierz się na przejażdżkę rowerową. Iść na spacer. Ćwiczenia mogą pomóc w ograniczeniu zatrzymywania wody w kostkach i nogach, mówi Susan Lark, M.D., autorka książki "Samopomocy przedmiesiączkowego syndromu". Chociaż możesz nie czuć się tak, poruszanie nogami, jazda na rowerze, bieganie lub chodzenie, może pomóc wyeliminować wzdęcia.
Krok 3
Weź swoje witaminy. Weź swoje witaminy. Musisz spożywać 1 200 miligramów wapnia dziennie i 200 do 400 miligramów magnezu dziennie, aby zmniejszyć objawy retencji wody. Dr Lark zaleca przyjmowanie 250 miligramów witaminy B6 dziennie, aby zmniejszyć przedmenstruacyjne wzdęcia i zatrzymanie wody.
Krok 4
Rozważmy bez recepty leki moczopędne. Rozważcie leki przeciwbólowe dostępne bez recepty. Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty mogą pomóc w ograniczeniu zatrzymywania wody, ale wiele z nich zawiera kofeinę, która może powodować drażliwość i tkliwość piersi - mówi Candace Brown, Pharm.D., Profesor nadzwyczajny farmacji i psychiatrii na University of Tennessee.
Krok 5
Zjedz odżywczą dietę zawierającą dużo warzyw. Zjedz odżywczą, zbilansowaną dietę każdego dnia. Jedzenie różnorodnych świeżych owoców i warzyw, pełnych ziaren, chudego białka, nasion i orzechów może pomóc wypłukać sól z przetworzonych produktów spożywczych z systemu.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Wapń
- Magnez
- Witamina B6
- Bez recepty leki moczopędne
- Owoce i warzywa
- Całe ziarna
- Chude białko
- Posiew
- Orzechy
Wskazówki
- Alkohol może powodować zatrzymywanie nadmiaru wody. Unikaj lub ograniczaj wszystkie rodzaje alkoholu jako napojów i dodawaj do potraw i sosów.
Ostrzeżenia
- Zatrzymanie wody może być oznaką celiakii lub zespołu jelita drażliwego-- Jeśli masz jakiekolwiek dodatkowe objawy, skontaktuj się z lekarzem.
