Wyżsi ludzie mają ogólnie większe ciała niż krótsze, co oznacza, że im jesteś wyższy, tym większa może być twoja talia. Możesz dowiedzieć się, czy obwód talii mieści się w zakresie zdrowego wzrostu, stosując stosunek talii do wzrostu. Jeśli masz talię, która jest zbyt duża, jest to znak, że możesz mieć zbyt dużo niebezpiecznego tłuszczu otaczającego organy, zwanego trzewnym tłuszczem. Ten rodzaj tłuszczu wskazuje na zwiększone ryzyko raka sutka, problemów z woreczkiem żółciowym, cukrzycą typu 2 i chorobami serca. (ref 6) Aby uzyskać bardziej spersonalizowaną ocenę rozmiaru ciała i związanych z tym zagrożeń dla zdrowia, należy porozmawiać z lekarzem.
Zalecany rozmiar talii dla wzrostu
Szybkim sposobem oszacowania, czy obwód talii jest zdrowy, jest podzielenie obwodu talii w calach przez wzrost w calach. Osoby, które miały zbyt dużą talię w porównaniu do wzrostu były 11 razy bardziej narażone na rozwój choroby serca w badaniu opublikowanym w International Journal of Otyłość w 2008 roku. (Ref 5)
Stosunek talii do wzrostu jest lepszym sposobem na sprawdzenie pod kątem zwiększonego ryzyka choroby serca niż użycie wskaźnika masy ciała lub obwodu w talii, zgodnie z artykułem przeglądowym opublikowanym w 2012 roku w Obesity Reviews. (ref 4) Zdrowy zasięg dla kobiet wynosi od 0,42 do 0,49, a dla mężczyzn od 0,43 do 0,53. Wszystko poniżej jest uważane za niedowagę, a wszystko powyżej jest uważane za nadwagę. Jeśli jesteś kobietą, która ma 5 stóp i 4 cale wzrostu, powinieneś mieć talię od 27 do 31 cali; jeśli jesteś kobietą, która ma 5 stóp, 9 cali wzrostu powinna mieć talię mierzącą od 29 do 33 cali. (używane ref 3)
Rozmiar ramy i rozmiar talii
Wzrost wysokości talii ma wpływ na wielkość klatki. Ludzie wyżsi mają zazwyczaj większe kadry niż osoby krótsze, a osoby o większej ramie również mają większą talię. Dlatego czasami zalecany jest stosunek talii do bioder w stosunku do obwodu w talii. (ref 1) Pomiar ten oblicza się, dzieląc obwód talii obwodem bioder - powyżej 0,8 dla kobiet lub 0,95 dla mężczyzn oznacza większe ryzyko choroby. (ref 7)
Szybkim sposobem oszacowania rozmiaru ramki jest owinięcie prawego palca wskazującego i kciuka wokół lewego nadgarstka. Jeśli twoje palce się spotkają, masz średnią ramkę. Nakładające się palce oznaczają małą ramkę, a jeśli palce nie dotykają, masz dużą ramkę. Inna metoda wymaga mierzenia twojego nadgarstka. Na przykład mężczyźni o wzroście co najmniej 5 stóp i 5 centymetrów mają średnią ramkę, jeśli mają rozmiar od 6,5 do 7,5 cala. (ref. 2) Jeśli masz dużą ramę, twoja talia jest bardziej prawdopodobna na wyższym końcu zalecanego zakresu dla twojego wzrostu.
Podejmowanie właściwych pomiarów
Wykonując pomiar talii, musisz to zrobić w naturalnej talii. To tam twoja talia jest najmniejsza, a nie w miejscu, gdzie odległość jest największa. Zazwyczaj jest to mniej więcej w połowie między pępkiem a początkiem klatki piersiowej. Odwrotnie jest, gdy robisz pomiar bioder - w tym przypadku będziesz chciał umieścić taśmę wokół najszerszej części bioder. Czasami pomaga wykonać kilka pomiarów, aby znaleźć najbardziej odpowiedni. W obu przypadkach najlepiej umieścić taśmę bezpośrednio na skórze, zamiast mierzyć nad ubraniem.
Wskazówki dotyczące zmniejszania talii
Jeśli obwód talii jest większy niż zalecany, możesz go zmniejszyć. Połączenie zmian dietetycznych, treningu cardio i treningu siłowego jest często najlepszym sposobem, aby to osiągnąć. Ćwiczenie jest szczególnie ważne dla pozbycia się trzewnej tkanki tłuszczowej, dlatego należy dążyć do co najmniej dwóch treningów siłowych tygodniowo i około 60 minut dziennie, aby pomóc Ci schudnąć. Będziesz także chciał zmniejszyć kalorie ze swojej diety i spożywać od 500 do 1000 mniej kalorii, niż spalasz, aby stracić 1 do 2 funtów tygodniowo. Zrób to, spożywając mniej tłustych pokarmów, słodkich pokarmów i rafinowanych ziaren, jednocześnie kontynuując spożywanie dużej ilości warzyw, owoców, pełnoziarnistych pokarmów i chudego białka. (ref 6)
