Regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru i niektórych rodzajów raka, a także mogą poprawić zdrowie psychiczne. Ma pozytywny wpływ na główne narządy, w tym na serce i mózg, a także na inne układy organizmu, takie jak układ mięśniowy i szkieletowy. Spełnienie podstawowych zaleceń dotyczących ćwiczeń przez uczestnictwo zarówno w ćwiczeniach aerobowych, jak i treningach siłowych przyczynia się do poprawy ogólnego stanu zdrowia.
Serce
Podobnie jak inne mięśnie, twoje serce staje się silniejsze podczas ćwiczeń. Silniejsze serce jest bardziej wydajne, ponieważ może pompować więcej krwi bogatej w tlen do ciała z mniejszą ilością uderzeń serca. Regularne ćwiczenia promują zdrowy poziom cholesterolu, który pomaga utrzymać tętnice - w tym te, które zaopatrują twoją tkankę sercową w krew - wolne od blokad, które zwiększają ryzyko zawału serca. Utrzymywanie kontrolowanego ciśnienia krwi przez regularne ćwiczenia jest kolejnym ważnym sposobem zmniejszenia ryzyka wystąpienia chorób serca.
Mózg
Ćwiczenia dają korzyści dla twojego mózgu i zdrowia psychicznego. Uwalnia dobre chemikalia mózgowe zwane endorfinami, które poprawiają nastrój. Według University of New Hampshire, ćwiczenia mogą aktywować białka w twoim mózgu, które pomagają tworzyć nowe komórki mózgowe. Może się okazać, że jesteś bardziej czujny i jesteś w stanie koncentrować się lepiej po ćwiczeniach z powodu wzrostu przepływu krwi do mózgu podczas i po treningu.
Mięśnie i kości
Chociaż nie są to pojedyncze narządy, układ kostny i mięśniowy każdego z was korzysta z regularnego treningu fizycznego. Siła mięśni i masa spadają wraz z wiekiem, ale regularne ćwiczenia zapobiegają temu i pomagają utrzymać zdrowe stawy. Ćwiczenia obciążeniowe, w tym obciążanie, chodzenie i podnoszenie ciężarów, poprawiają wytrzymałość kości i zmniejszają ryzyko rozwoju osteoporozy. Zwiększona siła mięśni, równowaga i elastyczność ćwiczeń mogą zmniejszyć ryzyko upadku i zranienia.
Zalecenia
American College of Sports Medicine zaleca co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności przez pięć dni w tygodniu. Praca do 60 minut lub więcej ćwiczeń aerobowych może być niezbędna do promowania i utrzymania utraty wagi. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie, w tym podnoszenie ciężarów, stosowanie pasów oporu lub wykonywanie ćwiczeń, które wykorzystują masę ciała jako odporność, są zalecane dla najważniejszych grup mięśni co najmniej dwa razy w tygodniu. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, jaki rodzaj ćwiczeń jest dla Ciebie najlepszy.
