Możesz podziękować rodzicom za kształt kwadratu - i prawdopodobnie nie możesz tego zmienić. Można jednak wyróżnić pewne funkcje i uwydatnić inne zjawić się szczuplejsze w talii.
Żadne konkretne ćwiczenia czy jedzenie nie zmniejszą pewnej części ciała. Możesz schudnąć i mieć mniejszy kwadratowy kształt ciała, ale prawdopodobnie nadal będziesz nieco kwadratowy. Jedyne, co możesz zrobić, to unikać ćwiczeń, które zwiększają talię, koncentrując się na tych, które nadają wymiar Twoim barkom i biodrom.
Zdefiniuj kwadratowe ciało
Masz kwadratowy kształt ciała, jeśli masz:
- podobnej wielkości górna i dolna połówka ciała
- mała skrzynia / obszar biustu
- mała definicja talii
- płaskie biodra i tyłek
- klatka piersiowa i ramiona tworzące linię prostą
Unikaj przetrenowanych ukośników
Chociaż nie możesz naprawdę zmienić kształtu ciała, możesz przyczynić się do kwadratu poprzez przećwiczenie swoich skosów. Te mięśnie po bokach brzucha są odpowiedzialne za boczne zginanie i rotację.
Dla tych, którzy dążą do kwadratowego kształtu ciała, muskularne skośne zagęszczają talię, sprawiając, że wygląda ona kwadratowo. Wykonanie zakrętów bocznych i ćwiczeń rotacyjnych z dodatkowym oporem buduje mięśnie skośne i może bardzo dobrze przyczynić się do wyglądu kwadratu.
Aby uzyskać mniejszą talię, nie pomijaj zupełnie skośnych ćwiczeń, ponieważ są one ważne dla ogólnego stanu zdrowia. Przyklejają się do nieważonych ruchów ukośnych, takich jak skrzynie rowerowe i deski boczne tylko dwa razy w tygodniu.
Trenuj swoje poprzeczne mięśnie brzucha
Nie możesz zmienić struktury kości, ale możesz trenować talię, aby wyglądać mniej więcej z przodu na tył, więc nie jesteś tak bardzo wyglądający z boku. Zrób to poprzez tonowanie brzucha poprzecznego, głębokiego wewnętrznego mięśnia brzucha odpowiedzialnego za dobrą postawę, ogólną siłę rdzenia i mocne trzymanie narządów w torsie.
Pozycja deski i wszystkie jej odmiany są skutecznymi ćwiczeniami poprzecznymi brzucha. Przełyk żołądka, w którym siedzisz, stoisz lub się położysz i trzymasz pępek przyciśnięty do kręgosłupa przez 10 do 30 sekund naraz, to kolejny sposób, aby naprawdę ujędrnić mięsień.
Utwórz iluzję krzywych
Podczas gdy możesz uniknąć nadmiernej rozbudowy ukośnych i trenować poprzeczne mięśnie brzucha, nie możesz usunąć ciała z boków. To, co możesz zrobić, to zbudować mięśnie na ramionach i biodrach, aby uzyskać proporcje, które wydają się kręte.
Utrata tłuszczu z określonego obszaru nie jest możliwa, ale można rozwijać mięśnie za pomocą określonych, regularnie wykonywanych ćwiczeń. Na przykład buduj łupy i biodra z lungami, przysiadów i martwych ciągów. Dodatek? Te ruchy również wykorzystują twój rdzeń do stabilizacji, więc nie musisz poświęcać tyle czasu poświęconego specjalistycznej pracy podstawowej, która blokuje ci talię.
Jak uzyskać szczupłą talię o kwadratowym kształcie ciała Źródło: Kosamtu / iStock / Getty Images Szerokie, kształtne ramiona i zdefiniowany górny grzbiet również tworzą iluzję szczuplejszej talii. Wykonywanie ruchów, takich jak prasa wojskowa, lat spadki, tylne deltoid flyes i boczne podnosi część programu treningu siłowego.
Stracić dodatkowe tłuszczu
Jak zapewne wiesz, utrata dodatkowej tkanki tłuszczowej może zmniejszyć talię. Zdrowa, kontrolowana porcja dieta w połączeniu z minimum 250 minutami umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo może prowadzić do znacznego spadku masy ciała.
Staraj się utracić zrównoważony i bezpieczny 1 do 2 funtów tygodniowo, a w zależności od tego, ile masz przy sobie, spodziewaj się, że w ciągu kilku miesięcy zobaczysz szczuplejszą talię.
