Czakra gardła, czyli czakra Vishuddha, to piąta z tych siedmiu centrów energetycznych, które wirują w twoim ciele. Wpływają na ciebie fizycznie i emocjonalnie, a gardło jest nieodłączne od umiejętności komunikowania się z tobą i ze światem zewnętrznym.
Niedobory w czakrze gardła mogą utrudnić ci mówienie prawdy. Z zablokowaną czakrą gardła możesz mieć problemy z publicznym mówieniem lub mówiąc "nie", kiedy masz za dużo na talerzu. Mówi się, że wszystko, co dotyczy twojego głosu, zależy od zdrowia tej czakry - więc nawet ten przypadek zapalenia krtani może ujawnić niedobory. Ta czakra wpływa również na tarczycę i ból szyi lub barku, a także na problemy ze szczęką lub uszami.
Wiele różnych pozycji jogi pomaga zrównoważyć czakrę gardła, dzięki czemu czujesz, że możesz lepiej komunikować swoją kreatywność i prosić o to, czego potrzebujesz. Poza jogą, stosuj strategie stymulowania piątej czakry, takie jak brzęczenie pod prysznicem, czytanie na głos lub otaczanie się kolorem niebieskim.
Rozgrzewka Pozy
Przed wejściem do niektórych bardziej złożonych ułożeń, które dotykają gardła, rozgrzej swoje ciało i oddech kilkoma karkami. Następnie obudź swój kręgosłup siedzącą falą krowy i kota:
- Usiądź ze skrzyżowanymi nogami i rękami na kolanach.
- Otwórz klatkę piersiową i gardło do sufitu podczas wdechu.
- Zrób wydech, zanurz podbródek w klatce piersiowej i wygnij plecy jak litera C.
- Naprzemiennie między nimi przez pięć do dziesięciu rund oddechu.
Wielbłąd
Wielbłąd stanowią przedstawia dramatyczny łuk na plecach. Nie każdy ma biodrową i tylną elastyczność, aby dotknąć pięt - więc trzymaj ręce na plecach, jeśli jest to wygodniejsze.
Wielbłąd otwiera czakry gardła i serca. Prawa do zdjęć: fizkes / iStock / Getty Images Aby wykonać Camel:
- Usiądź na goleniach. Podnieś pośladki z podłogi, więc stoisz na kolanach.
- Połóż dłonie na plecach. Wdech i łuk do tyłu. Wyobraź sobie, że przód twojego ciała unosi się i podnosi.
- Wyciągnij ręce na pięty, jeśli to możliwe. Pozwól, by twoje gardło otworzyło się pod sufitem. Idź tylko tak daleko, jak to możliwe, upewniając się, że zawsze masz zdolność oddychania i połykania. Przytrzymaj od pięciu do dziesięciu oddechów.
Most
Poza mostem celuje również w czakrę gardła, ale stosując niewielką kompresję w tym obszarze. Kiedy chowasz brodę, aby chronić swoją szyję w pozie, stymulujesz czakrę.
Aby wykonać Bridge:
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami rozstawionymi na odległość hip.
- Podnieś pośladki z podłogi, aby utworzyć łuk od kolan do ramion. Narysuj lekko brodę w kierunku klatki piersiowej, aby otworzyć tył szyi.
- Spaceruj ramionami pod plecami i ściskaj ręce lub chwytaj kostki, aby podkreślić łuk. Przytrzymaj przez kilka rund oddechu.
Stojak na ramię
Stojak na ramiona jest pozycją pośrednią i zaawansowaną, więc wykonuj ją tylko, jeśli jesteś dobrze wyćwiczony lub pod okiem certyfikowanego instruktora jogi. Jeśli masz problemy z karkiem lub barkami, takie jak przepuklina dysku szyjki macicy, pomiń go w całości.
Stojak na ramię, podobnie jak Bridge, stymuluje czakrę gardła poprzez kompresję.
Wspieraj swoje biodra w stojaku na ramię. Prawa do zdjęć: annamoskvina / iStock / Getty Images Aby wykonać stojak na ramię:
- Połóż się na plecach i unieś nogi do sufitu.
- Podnieś biodra z maty i podeprzyj górnymi pośladkami dłońmi.
- Skieruj palce do sufitu, próbując zrównoważyć stopy, nogi i ramiona w jednej linii. Przytrzymaj od 10 do 20 oddechów.
Pług
Pług to naturalny postęp od stojaka na ramię. Jeśli Stojak na Ramię nie jest odpowiedni dla ciebie z powodu poziomu komfortu związanego z jogą lub fizycznymi granicami, podaj tę postawę.
Pług zapewnia największą kompresję gardła z każdej pozy stymulującej gardło. Kiedy już to zrobisz, nie możesz pomóc, ale skup się tam na swojej energii.
Pług daje wiele ostrości czakrze gardła. Prawa do zdjęć: fizkes / iStock / Getty Images Aby zrobić Pług:
- Od stojaka na ramię, nie spuszczaj wzroku z brzucha i pozwól nogom opaść za głowę.
- Niech palce rąk dotykają podłogi, jeśli to możliwe; twoje nogi powinny pozostać proste.
- Trzymaj dłonie wspierające dolną część pleców, ale jeśli twoje stopy łatwo dotykają podłogi i czujesz, że kontrolujesz, rozprostuj ramiona na macie pod biodrami.
Ryba poza otwiera czakrę gardła. Prawa do zdjęcia: deeepblue / iStock / Getty Images Ryba
Ryba poza otwiera czakrę gardła, zamiast ją ściskać. Zapewnia to równowagę energetyczną i fizyczną.
Aby wykonać Fish:
- Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami. Zegnij łokcie i trzymaj ramiona przy żebrach.
- Naciskaj łokciami, aby podnieść klatkę piersiową, ramiona i głowę z maty. Powoli wygnij swoją klatkę piersiową w kierunku sufitu i pozwól głowie opaść.
- Jeśli masz otwartość w szyi i kręgosłupie, głowa może dotknąć podłogi. Oddychaj tutaj przez pięć do piętnastu oddechów.
