Pomimo reklam i roszczeń wynikających z suplementów diety i odchudzania, utrata wagi wymaga spalenia większej ilości kalorii niż konsumujesz. Spalone kalorie netto oznaczają, ile więcej kalorii spalasz, niż jesz w swoim jedzeniu. Oblicz spalone kalorie, aby określić, jaką wagę stracisz, i zaprojektuj optymalną dietę i schemat ćwiczeń dla celów odchudzania. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem diety lub planu ćwiczeń.
Kalorie i utrata wagi
Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz, aby uzyskać deficyt kalorii netto. Obciążenie kaloryczne oznacza, że twoje ciało zużywa więcej energii niż żywność, którą jesz, i zamiast tego będzie musiało użyć zmagazynowanej energii. Kiedy twoje ciało wykorzystuje zgromadzoną energię w postaci tkanek ciała - zazwyczaj tłuszczu - efektem netto jest utrata wagi. Aby stracić 1 funt, musisz spalić o 3500 kalorii więcej, niż z jedzeniem.
Czynniki
Ilość spalonych kalorii podczas ćwiczeń zależy od masy ciała i poziomu aktywności. Cięższa osoba spala więcej kalorii, ponieważ musi mieć więcej wagi podczas aktywności, a dodatkowy wysiłek powoduje spalanie większej ilości kalorii netto. Bardziej uciążliwa aktywność, na przykład bieganie, powoduje spalanie większej ilości kalorii niż łagodniejsza aktywność, na przykład chodzenie.
Spożywa się kalorie
Aby określić, ile kalorii spożywasz, zachowaj szczegółowy zapis tego, co jesz przez cały dzień. Zapisz, co jesz i ile. Nie zapomnij o wszystkich składnikach, a także o przyprawach. Jeśli spożywasz pakowane jedzenie, przeczytaj informacje na temat kalorii. W restauracjach zapytaj, czy mają informacje o wartości odżywczej dla pozycji w menu. Suma wszystkich kalorii we wszystkich pokarmach, które spożywasz, to liczba kalorii spożytych w ciągu dnia.
Używane kalorie netto
Aby obliczyć spalone kalorie podczas określonej aktywności, użyj kalkulatora spalonego kalorii. Kalkulator informuje o liczbie spalonych kalorii w zależności od aktywności, czasu i wagi. Aby określić liczbę kalorii netto, odejmij spalone kalorie od kalorii, które pobrałeś. Jeśli uzyskasz liczbę ujemną, spaliłeś więcej kalorii niż zużyłeś i stracisz wagę.
Rozważania
Nie schudnij za szybko. Możesz odczuwać osłabienie, osłabienie lub inne niepożądane reakcje, jeśli stresujesz swoje ciało, próbując bardzo szybko schudnąć. Wyeliminuj puste kalorie, takie jak te z napoju gazowanego, które nie dostarczają dużo składników odżywczych w postaci witamin i minerałów. Jedz żywność o niskiej kaloryczności, ale bogatą w składniki odżywcze, takie jak ciemnozielone warzywa. Ćwicz regularnie. Rada Prezydenta ds. Fitness, Sportu i Żywienia zaleca co najmniej 30 minut dziennie umiarkowanego wysiłku fizycznego.
