Istnieją pewne pokarmy, które zwiększą Twój metabolizm, który pomoże Ci schudnąć lub powstrzyma Cię przed przybraniem na wadze. Dieta bogata w te produkty może dać ci przewagę w kontroli wagi, inne czynniki pomagają również kontrolować wagę. Na przykład zwiększenie wydatków na energię poprzez ćwiczenia jest jeszcze bardziej skuteczne. Ważnymi czynnikami są również ilość i czas spożywania pokarmów, które zwiększają Twój metabolizm.
Dobre jedzenie
ciemne zielone liściaste zwiększają metabolizm. Produkty, które zwiększają przemianę materii, pomagają organizmowi spalać kalorie nie przyczyniając się do przechowywania tłuszczu. Należą do nich ryby, produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa. Pomiędzy owocami, jagodami i pomidorami najlepiej rozwija się metabolizm. Ciemnozielone zielone warzywa są również bardzo skuteczne w zwiększaniu metabolizmu. Całe ziarna są bogate w błonnik pokarmowy, który utrzymuje płynność układu trawiennego. Ryba jest bogata w białka i zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3. Zużycie wody jest również niezwykle ważne. Utrzymywanie uwodnionej prędkości trawienia, zmniejsza wchłanianie tłuszczu i sprawia, że czujesz się pełny.
Złe jedzenie
Żywność deserowa może zmniejszyć metabolizm. Ważne jest również, aby wiedzieć, które pokarmy zmniejszą Twój metabolizm i przyczynią się do przechowywania tłuszczu. Wszystko, co ma dużo tłuszczu i kalorii, znajduje się na liście. Obejmuje to większość żywności deserowej i alkoholu. Tłuste mięso i inne produkty zwierzęce znacznie spowalniają metabolizm. Palenie jest szczególnie złe. Wiele osób twierdzi, że palenie zmniejsza apetyt, ale nikotyna w papierosach faktycznie zwęża naczynia krwionośne, co zmniejsza metabolizm.
Kiedy jeść
Jedz metabolizm, zwiększając pożywienie podczas śniadania. Spożywanie pokarmów, które zwiększają metabolizm, jest jeszcze bardziej skuteczne, jeśli jesz je, gdy tylko się obudzisz rano. To prawda, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Twój metabolizm w naturalny sposób spowalnia podczas snu. Kiedy się budzisz, twoje ciało potrzebuje jedzenia, aby zasilić je przez cały dzień. Jeśli spożywasz pokarmy, które zwiększają twój metabolizm na śniadanie, twoje ciało będzie efektywnie konsumować kalorie, które karmisz przez cały dzień.
Jak często
Jedz często małe posiłki. Metabolizm skacze za każdym razem, gdy jesz. Jeśli spożywasz duże posiłki, gdy jesteś głodny, twoje ciało będzie próbowało przechowywać jak najwięcej składników odżywczych w postaci tłuszczu. Dzieje się tak dlatego, że twoje ciało działa tak, jakby nie było karmione przez długi czas. Jeśli spożywasz małe ilości w ciągu dnia, twoje ciało będzie mogło swobodnie spożywać to, co jesz, i nie odczuwa nagłej potrzeby przechowywania tak dużo tłuszczu. Staraj się jeść co najmniej sześć małych posiłków dziennie, składających się z wielu pokarmów, które zwiększają metabolizm.
Kiedy przestać
Nie jedz w pobliżu łóżka. Jedzenie późno w nocy może przyczynić się do zwiększenia masy ciała, nawet jeśli jesz pokarmy, które zwiększają metabolizm. To dlatego, że twój metabolizm w naturalny sposób spowalnia, gdy przygotowujesz się do snu. Jedzenie posiłku w tym czasie wypełnia żołądek pokarmem, którego organizm nie potrzebuje na energię. Dlatego jest bardziej prawdopodobne, że będzie przechowywany jako tłuszcz. Najlepiej jest spożyć ostatni posiłek w ciągu dnia, co najmniej 4 godziny przed pójściem spać.
