Nerwica potyliczna jest stanem, który powoduje chroniczne bóle głowy i ból w tylnej części głowy i szyi z powodu podrażnienia nerwu potylicznego. Ból zwykle przechodzi cykliczny ból bólu-skurczu, przemieszczając się od podstawy szyi i głowy, do boków i przedniej części głowy. Leki, terapia masująca i zastrzyki steroidowe są powszechnymi formami leczenia bólu potylicznego. Niektóre ćwiczenia mogą również przynieść ulgę. Przed wykonaniem tych ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.
Rozciągnięcie szyi pod-potylicznej
Usiądź na krześle z prostym oparciem, z głową i szyją wzdłuż linii kręgosłupa. Umieść wskaźnik i środkowy palec prawej ręki na brodzie. Odchyl delikatnie podbródek, jakbyś chciał zrobić podwójny podbródek. Trzymaj buzię zamkniętą. Spróbuj przesunąć głowę z powrotem w kierunku tyłu ściany za sobą. Powinieneś czuć rozciąganie wzdłuż grzbietu i boków szyi i podstawy czaszki. Przytrzymaj odcinek przez kilka sekund, a następnie zwolnij.
Rotacja szyi
Usiądź na krześle lub stojaku z szyją i głową w linii z kręgosłupem. Powoli obróć głowę w prawo, trzymając głowę prosto, rozciągając się tak daleko, jak to możliwe bez bólu i napięcia. Spójrz na prawe ramię i przytrzymaj naciąg przez kilka sekund. Przesuń głowę z powrotem na środek i obróć głowę w lewo, patrząc przez lewe ramię. Przytrzymaj odcinek przez kilka sekund i wróć głową do środka. Powtarzaj ten odcinek kilka razy dziennie.
Przedłużanie i wygięcie szyi
Rozciąganie karku łagodzi napięcie w plecach, przedniej i bocznych częściach szyi i może rozluźnić napięte mięśnie u podstawy głowy. Usiądź na krześle z rękami opartymi na kolanach. Spójrz i trzymaj głowę i szyję w linii z kręgosłupem. Powoli odchyl głowę do tyłu, aby spojrzeć na sufit. Przywróć głowę do środka. Zegnij głowę do przodu, podnosząc brodę do klatki piersiowej. Wróć swoją głową do środka. Wykonaj od 5 do 10 powtórzeń.
Savasana
Odpoczynek i odpoczynek jest często zalecany dla pacjentów cierpiących na ból potylicy. Savasana to regenerująca pozycja jogi, która może wywołać głęboki relaks i złagodzić bóle szyi i bóle głowy, szczególnie gdy wykonuje się je z odpowiednim podparciem głowy, takim jak złożony koc lub niska poduszka. Połóż się na plecach i połóż poduszkę lub złożył koc pod głową. Możesz użyć worka na oczy, aby się zrelaksować. Pozwól nogom spocząć w naturalnej pozycji i oprzyj ramiona za boki, dłońmi do góry. Zrelaksuj się w tej pozycji przez 30 minut.
