Ilość martwego ciągu jest określana na podstawie masy ciała. Twoje poziomy siły, umiejętności i płeć wszystkie odgrywają ważną rolę. Mały, początkujący zawodnik będzie martwy o wiele mniej niż potężny, elitarny trójboista siłowy. Wybierając wagę treningową, pamiętaj, że nigdy nie wolno rezygnować z techniki - trenuj swoje ciało, nie swoje ego. Przed rozpoczęciem programu treningu siłowego skonsultuj się z lekarzem.
Nieprzeszkoleni i początkujący
Jako niewzruszony martwy śmiertelnik nie powinieneś się martwić o poundage; najpierw naucz się techniki. Następnie ćwicz swoją technikę. Wzrost wagi zadba o siebie. Przeciętny nowicjusz płci męskiej wycofa około 133 procent swojej masy ciała. Według Lon Kilgore'a, jednego z autorów "Practical Programming for Strength Training", przeciętny nowicjusz poruszy 101 procent swojej masy ciała.
Pośredni
Podnośnik pośredni trenuje od prawie jednego do dwóch lat. Technika została opracowana, a siła zbudowana przez wiele powtórzeń martwego ciągu. Jeśli jesteś męskim pośrednikiem martwym, średnio podniesiesz około 150 procent swojej masy ciała. Jeśli jesteś kobietą średnio zaawansowaną, podniesiesz około 118 procent swojej masy ciała. Wiele pośrednich podnośników przechodzi na nowicjuszy.
zaawansowane
Jako zaawansowany lifter będziesz miał jasno określone cele - wszystkie z nich są oparte na sportach. Do tej kategorii zalicza się wielu sportowców, a także konkurencyjnych ciężarowców. Niektórzy kulturystowie i wielu konkurentów siłaczy pozostaje w cięższych klasach wagowych. Jako zaawansowany mężczyzna powinieneś martwić się co najmniej 210 procentami swojej masy ciała. Jako zaawansowana kobieta powinieneś martwić się co najmniej 160 procentami swojej masy ciała.
Elita
Elitarni sportowcy są zawodnikami sportowymi o długiej sile. Od lat rywalizują w sportach siłowych, w tym w trójboju siłowym, w podnoszeniu ciężarów, zawodach strongman i grach góralskich. Elitarny atleta siłowy zazwyczaj zrzuci co najmniej 260 procent swojej masy ciała. Elitarna atleta siłowo-żeńska zwykle zadaje co najmniej 200 procent swojej masy ciała.
