Skurcze miesiączkowe mogą sprawiać, że Tydzień Twojego życia będzie nieszczęśliwy i niekomfortowy. Skurcze występują, ponieważ macica kurczy się w celu wydalenia macicy i może być dość bolesna, donosi Iris F. Litt, autorka książki "Taking Our Pulse: The Health of America's Women". Jeśli cierpisz na intensywne skurcze menstruacyjne, możesz zastanawiać się, czy istnieją sposoby ich leczenia. Istnieje wiele różnych terapii, które mogą pomóc ci szybko pozbyć się tego bólu.
Krok 1
Połóż się i przyłóż ciepło do okolicy brzucha. Połóż podkładkę grzewczą na dolnej części brzucha leżąc na plecach. Pozostaw źródło ciepła włączone na 15 minut, aby złagodzić nacisk i ból, jaki mogą wywołać skurcze menstruacyjne - zaleca Melissa Kirsch, autorka książki "Przewodnik dziewczyny po absolutnie wszystko".
Krok 2
Weź dawkę leków przeciwbólowych. Wybierz niesteroidowy lek przeciwzapalny (NSAID), taki jak ibuprofen lub naproksen, zaleca Klinikę Mayo. Leki z grupy NLPZ działają w celu blokowania prostaglandyn, które przyczyniają się do bolesnych skurczów. Leki z grupy NLPZ są dostępne bez recepty w aptece lub mogą być przepisywane przez lekarza.
Krok 3
Rób jogi. Wybierz pozy, które promują relaks i rozciąganie mięśni brzucha, polecają Larry Payne i Richard Usatine, autorzy "Yoga Rx: Program krok po kroku promujący zdrowie, dobre samopoczucie i leczenie dolegliwości." Oddychaj głęboko, utrzymując swoje jogi, aby pomóc Ci rozluźnić mięśnie, w tym mięśnie macicy.
Krok 4
Ćwiczenie. Dodaj delikatne ćwiczenia, takie jak chodzenie lub pływanie, aby pomóc w promowaniu przepływu tlenu w całym ciele, aby Twoje mięśnie mogły się zrelaksować. Rozciągnij się dobrze, aby osiągnąć podobne wyniki.
Krok 5
Wyeliminuj produkty mleczne z diety. Zrezygnuj z jedzenia mleka, sera, jogurtu i lodów podczas okresu, poleca Kirsch, aby zmniejszyć skurcze i odczuwać ból.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Lek bez recepty
- Poduszka rozgrzewająca
Wskazówki
- Użyj jednorazowej podkładki grzewczej, poleca Kirsch. Możesz nosić go pod ubraniem, dzięki czemu możesz złagodzić ból nawet podczas pracy lub w szkole. Ciepła kąpiel może przynieść podobne efekty, jak używanie poduszki grzejnej, ponieważ rozluźni twoje mięśnie i pomoże ci poczuć się spokojniej.
Ostrzeżenia
- Jeśli odczuwasz ból i skurcze, które przeszkadzają w normalnym funkcjonowaniu, skontaktuj się z lekarzem, aby wykluczyć bardziej poważne przyczyny dyskomfortu, takie jak endometrioza.
