Korzystanie z nadgarstków może zapewnić dodatkowe korzyści treningowi, zwiększając jego intensywność, spalając więcej kalorii. Ciężarki nadgarstka pomagają również zakradać się w górny trening ciała - tonizujące ramiona i ramiona - podczas treningu aerobowego, który podkreśla dolną połowę ciała, i można użyć ciężaru nadgarstka, aby zmienić rutynowe czynności w treningi z ukrycia. Ale musisz wiedzieć, jak prawidłowo i ostrożnie używać nadgarstków; pochodzą z wbudowanymi możliwościami obrażeń.
Wybory w sprzęcie
Ciężarki nadgarstka są dostępne w dwóch ogólnych stylach: rozciągliwe mankiety, na których trzymasz rękę lub zawijane paski, które można dokręcić za pomocą rzepów lub paska i klamry. Owijka ma czasami obciążony materiał w kieszeniach, dzięki czemu można dostosować wagę. Niektóre ciężary nadgarstka są wyposażone w otwór na kciuk, który zapobiega zsuwaniu się ciężaru podczas ćwiczeń. A niektóre pasują prawie jak rękawiczki bez palców.
Dodawanie właściwej wagi
Nadgarstki są dostępne w różnych rozmiarach: 1, 2, 2 1/2, 3 i 5 funtów są najczęstsze. Trudno jest znaleźć elastyczną mankietową odmianę cięższą niż 2 1/2 funta. Oblewanie można znaleźć przy większych ciężarach, w tym 10 funtach, ale większe rozmiary wymagają również większych nadgarstków; w przeciwnym razie ciężary będą spadać na ramiona. Poza tym, że jest denerwujące, może to być kontuzja, która czeka, aby się wydarzyć.
Używanie ich poprawnie
Poznaj niebezpieczeństwa związane z używaniem ciężarków nadgarstka. Jeśli użycie ciężaru jednego funta na nadgarstek jest dobre, może się wydawać, że 5 funtów byłoby lepiej. Nie tak szybko. Pamiętaj, że twoje ramię prawdopodobnie waży 10 funtów, więc nawet 2-funtowy ciężar nadgarstka jest 20-procentowym wzrostem pracy, jaką muszą wykonać twoje mięśnie, aby chwycić ramię. Ma też wpływ dźwignia. Dodatkowa waga na końcach twoich ramion przenosi proporcjonalnie więcej nacisku w linii do łokci i ramion. A pakowanie dodatkowej wagi na ciele - nawet w postaci ciężaru nadgarstka - spowoduje proporcjonalnie większy nacisk na biodra, kolana, kostki i stopy, gdy odskoczysz podczas biegu. Możesz także zaburzyć równowagę i zmusić ciało do zrekompensowania, zmieniając swój bieg, kolejne zaproszenie do kontuzji.
Kiedy należy unikać
Unikaj używania nadgarstków w ćwiczeniach, w których łokieć lub łopatka musi powstrzymać wybuchowy ruch ręki lub gdy twoja ręka jest wyciągnięta, gdy łokieć i ramię działają jak dźwignie. Na przykład używanie ciężarów nadgarstka i rzucanie fastballa to bardzo zły pomysł. Powtarzające się ruchy, takie jak po prostu toczenie rozszerzonymi ramionami w ramionach i ćwiczenia z kontrolowanym ruchem, takie jak podnoszenie ciężarów, są lepsze. Na przykład, jeśli masz hantle w 5-funtowych przyrostach, nadgarstki pozwalają ci wypełnić luki i stopniowo budować treningi. Inny przykład: używanie ciężaru nadgarstków podczas wykonywania boksów z rzucaniem cienia lub innych ćwiczeń z zakresu sztuk walki wymaga kłopotów; używanie ciężaru nadgarstka do reżimu ciężkiej torby działa, ponieważ torba, a nie łokieć lub ramię, zatrzymuje ruch ręki.
Wykorzystanie twoich treningów
Ciężarki na nadgarstki działają lepiej, aby zwiększyć chód, niż biegać, ponieważ możesz wyolbrzymić naturalny ruch ramion. Spróbuj to uruchomić, a to zniszczy twoją kadencję. Inne treningi, które możesz zwiększyć dzięki obciążeniom na nadgarstki: skakanka, gimnastyka, trenażery eliptyczne, maszyny narciarskie, podnoszenie ciężarów i wioślarstwo.
Niewiarygodne treningi
Ciężarki nadgarstka umożliwiają budowanie wartości treningowej w codziennej rutynie. Użyj ciężaru nadgarstka podczas pracy podciśnienia. (Nie zapomnij użyć obu rąk.) Potrzebujesz pomalować drzwi garażu? Pasek na nadgarstkach. Nawet mycie zębów staje się ćwiczeniem, jeśli masz dodatkowy kilogram na swoim nadgarstku. Bądź kreatywny. Pamiętaj tylko, aby uważać na wybuchowe ruchy i ruchy, w których Twoje ramię ma pełną kontrolę nad wyciągniętą ręką.
