Silne mięśnie brzucha mogą wspierać szeroki zakres aktywności fizycznej, a także mogą zmniejszać ryzyko wystąpienia bólu krzyża. Jeśli szukasz czegoś poza ćwiczeniami, aby wzmocnić mięśnie brzucha, może pomóc dodanie ziół. Podczas gdy nadal musisz wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, niektóre zioła przeciwzapalne i bogate w błonnik mogą przyspieszyć ten proces. Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem jakiegokolwiek zioła.
Krok 1
Weź amerykański żeń-szeń, aby uzyskać korzystne ginsenozydy, które wspomagają krążenie tlenu podczas skurczu i rozluźnienia mięśni. Większa cyrkulacja tlenu pobudzi mięśnie brzucha do cięższej pracy, dzięki czemu staną się silniejsze.
Krok 2
Uzupełnij dietę o eucommię, która zgodnie z "Yoga Journal", dostarcza kolagen do rannych lub słabych mięśni, szczególnie w dolnej części pleców i kolan. Eucommia może również korzystnie wpływać na słabe mięśnie brzucha. Kolagen jest niezbędny do budowy i utrzymania tkanek i mięśni.
Krok 3
Spróbuj skrzypu. Zawiera krzemionkę, która może pomóc w naprawie i regeneracji tkanki łącznej i poprawie siły mięśni.
Krok 4
Dodaj bogate w błonnik zioła do codziennej diety. Obejmują siemię lniane, nasiona chia lub babkę płesznik w przepisach lub dodają je do niektórych pokarmów. Lewis Harrison, autor książki "Master Your Metabolism: The All-Natural (All-Herbal) Way to Lose Weight", mówi fiber pomaga poprawić swój metabolizm. Wysoki metabolizm może pomóc twojemu mięśniowi pracować ciężej podczas ćwiczeń, co przełoży się na zwiększenie siły.
Krok 5
Wykonuj ćwiczenia, które celują w mięśnie brzucha, i dodaj zioła jako bodziec, zamiast wymiany. Spróbuj brzuszków, desek, jogi i pilates, które są skuteczne w budowaniu siły w mięśniach brzucha.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Żeń-szeń amerykański
- Eucommia
- Skrzyp polny
- Zioła o wysokiej zawartości błonnika, takie jak len, babka płesznik lub chia
Wskazówki
- Zioła można znaleźć w wielu sklepach ze zdrową żywnością i witaminami. Niektóre zioła mogą być dostępne do stosowania miejscowego na mięśniach, podczas gdy inne mogą być tonikami, nalewkami lub herbatami. Dodaj siemię lniane lub nasiona chia do ulubionych przepisów na muffiny i chleba. Te wysokobłonnikowe zioła można również dodawać do gorących zbóż, domowego ciasta na makaron, naleśników i gofrów.
Ostrzeżenia
- Nie dodawaj ziół do treningu wzmacniającego brzuszek przed skonsultowaniem się z lekarzem. Niektóre zioła mogą wchodzić w interakcje z lekami, które już przyjmujesz. Nie ma gwarancji, że dodanie ziół do codziennej rutyny ćwiczeń wzmocni mięśnie brzucha. Nie używaj ziół do zapobiegania lub leczenia urazów brzucha.
