Jedno spojrzenie wokół strefy cardio na dowolnej siłowni jest dowodem na to, że bieżnia jest popularnym sprzętem. Możesz go użyć, aby poprawić kondycję układu krążenia, spalić tłuszcz, spalić kalorie i wyrzeźbić twardszy tyłek. Chociaż bieganie wydaje się być aktywnością wybieraną na bieżni, chodzenie również pomoże ci schudnąć bez wpływu na kolana, biodra i kostki. Aby zwiększyć spalone kalorie na bieżni i zrekrutować więcej mięśni pośladkowych, chodź po pochyłości.
Krok 1
Wejdź na tory bieżni bieżni przed uruchomieniem pasa. Naciśnij przycisk szybkiego startu na konsoli bieżni lub wybierz z górki, ręczne lub losowe opcje treningu. Gdy pas się zacznie, wejdź i zacznij iść.
Krok 2
Naciśnij strzałkę nachylenia na konsoli bieżni i zwiększ nachylenie do pięciu procent lub do 5,0. Naciśnij przycisk prędkości na konsoli bieżni i zwiększ prędkość do co najmniej 2,8 mph. Jeśli 2.8 mph jest zbyt wolne, zwiększ go do 3,0 mph lub szybciej.
Krok 3
Chodź co najmniej 20 minut na bieżni bez przytrzymywania siderails. Jeśli potrzebujesz trzymać siderails, zmniejsz prędkość lub nachylenie bieżni, a nie obie. Spaceruj 20 minut, korzystając z pochylni co najmniej trzy dni w tygodniu.
Krok 4
Dodaj pięć dodatkowych minut do chodu na bieżni każdego tygodnia, aż będziesz mógł chodzić 45 minut na bieżni. Spaceruj trzy dni w tygodniu przez 45 minut, aby spalić jeszcze więcej kalorii i schudnąć. Śledź swoje bieżnie w dzienniku treningu.
Krok 5
Zwiększ swoją bieżnię pochylić się do 6 procent po trzech tygodniach regularnych ćwiczeń na bieżni. Zwiększ nachylenie bieżni 0,5 lub 1 procent co trzy tygodnie, aż będziesz w stanie chodzić z 12-procentowym nachyleniem przez 45 minut.
Krok 6
Jedz zdrową dietę, składającą się z chudego mięsa, owoców, warzyw i pełnoziarnistych składników dziennie. Pij co najmniej 32 uncje. wody codziennie. Wykonaj dwa treningi siłowe całego ciała na tydzień, oprócz chodzenia na bieżni, aby stracić jeszcze większą wagę.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Sportowe ubrania i buty
- Dziennik treningowy
Wskazówki
- Jeden funt to 3500 kalorii. Śledź spalone kalorie, aby określić utratę wagi.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Jeśli poczujesz ból kolan, bioder lub dolnej części pleców podczas chodzenia na bieżni, obniż nachylenie bieżni.
