Kobiety muszą przybrać na wadze podczas ciąży, aby wspierać rozwój dziecka, ale zalecenia dotyczące przyrostu masy ciała różnią się w zależności od wielkości kobiety przed zajściem w ciążę. Kobiety z nadwagą mogą otrzymać poradę, aby uzyskać mniej niż ich szczuplejsze odpowiedniki. Nadwaga u kobiet w ciąży nadal wymaga dodatkowych składników odżywczych dla ich dzieci, co ma decydujące znaczenie dla zdrowego żywienia.
Zalecenia dotyczące przyrostu masy ciała
To, jaką wagę powinna przybierać kobieta, zależy od jej masy prepregnancy. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Z nielicznymi wyjątkami kobiety powinny przybrać na wadze w czasie ciąży, ponieważ ich ciała muszą być w stanie wspierać rozwój dziecka. Jednak to, jaką wagę powinna przybierać kobieta, zależy od jej masy prepregnancy. Amerykańskie Kolegium Położników i Ginekologów zaleca, aby kobiety z nadwagą lub z BMI od 25 do 29,9, uzyskiwały około 10 funtów mniej niż przeciętna kobieta lub od 15 do 25 funtów. Natomiast otyła kobieta z BMI powyżej 30 powinna zyskać tylko od 11 do 20 funtów na całą ciążę.
Diety i ciąża
Przyjęcie planu zdrowego odżywiania, który obejmuje wiele bogatych w składniki odżywcze i niskokalorycznych produktów spożywczych. Źródło: Tay Jnr / Digital Vision / Getty Images Choć 15 funtów może nie wydawać się dużo, March of Dimes zaleca, aby kobiety w ciąży z nadwagą nie próbowały diety, aby utrzymać przyrost wagi minimalnej. Ta ostrożność odnosi się do modnych diet i nadmiernego ograniczenia kalorii. Powinni jednak przyjąć zdrowy plan żywieniowy, który obejmuje wiele bogatych w składniki odżywcze i niskokalorycznych produktów spożywczych. Podczas gdy może być kuszące, aby celować w niskie, ciężarne kobiety z nadwagą powinny dążyć do zalecanej dziennej dawki kalorycznej przez cały okres ciąży.
Żywność do spożycia
Owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste znajdują się wysoko na liście kobiet w ciąży z nadwagą. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste znajdują się wysoko na liście kobiet w ciąży z nadwagą. Na ogół zawierają one ważne składniki odżywcze dla ciąży, takie jak kwas foliowy, witamina C i żelazo. Są też mało kaloryczne, ale wypełniają. Wypróbuj świeżą szpinakową sałatkę z plasterkiem tostów pełnoziarnistych lub kliny jabłkowe zmieszane z jagodami, aby uzyskać satysfakcjonującą, ale zdrową przekąskę. Ponadto, chude białka i niskotłuszczowe produkty mleczne są ważnymi źródłami białka i wapnia. Niskotłuszczowy jogurt grecki, pieczona pierś z kurczaka i zielona fasolka to zdrowy wybór dla ciężarnych kobiet z nadwagą. Oleje i cukry nie są całkowicie wyłączone z listy, ale należy ograniczyć ich ilość.
Rozmiary porcji
Nauka mierzenia wielkości porcji jest ważną umiejętnością dla każdej ciężarnej kobiety, zwłaszcza osoby z nadwagą. Porcja mięsa powinna być mniej więcej wielkości talii kart, a porcja chleba to jeden kawałek. Porcja warzyw i nabiału wynosi 1 szklanka, a owoców - 1/2 filiżanki. Kobiety, które zwracają uwagę na wielkość porcji, mogą potencjalnie unikać jedzenia zbyt wiele, nawet dobrego.
Inne porady
Spróbuj użyć mniej sosów do sałatek lub gotuj z oliwą w sprayu zamiast masła. Źródło: Eising / Photodisc / Getty Images Ponieważ trudno jest drastycznie zmienić nawyki żywieniowe, gdy odkryjesz, że jesteś w ciąży, zamiast skupiać się na kontrolowaniu porcji i spożyciu, po prostu rezygnując z dodatków. Spróbuj użyć mniej sosów do sałatek lub gotuj z oliwą w sprayu zamiast masła. Przełóż na pełnoziarniste makarony i zastąp je owocami o większej zawartości tłuszczu, słodkich deserów. Smakołyki są nadal w porządku od czasu do czasu, ale zamiast jeść cały kawałek ciasta, spróbuj zamiast tego mniejszego slive i poczuj smak.
