Poruszanie się i spożywanie mniejszej ilości prowadzi do utraty wagi, o ile utrzymujesz spożycie kalorii na ujemnym poziomie. Dieta 1200 kalorii dziennie wytwarza deficyt kaloryczny większości ludzi, ale to, ile deficytu jest równy, zależy od osoby. Każdego dnia spalana jest inna liczba kalorii, w zależności od wielkości, płci, wieku, składu ciała, genetyki i aktywności fizycznej. Aby utracić jeden funt, potrzeba 3 500 kalorii - im większy deficyt, tym więcej tracisz. Dla niektórych ludzi 1200 kalorii dziennie doprowadzi do dużego deficytu, który powoduje utratę kilku kilogramów w ciągu tygodnia. Dla innych osób dieta 1200 kalorii powoduje mniej dramatyczny deficyt i może nie spowodować znacznej utraty wagi przez kilka miesięcy.
Tygodniowy ubytek masy ciała na diecie 1200 kalorii
Wskazówki dietetyczne dla Amerykanów szacują, że przeciętna kobieta pali od 1600 do 2400 kalorii dziennie, a przeciętny człowiek potrzebuje od 2000 do 3000 kalorii dziennie. Więksi i bardziej aktywni ludzie spalają więcej kalorii dziennie; starsi, mniejsi i siedzący tryb życia płoną mniej.
Jeśli jesteś w górnym zakresie spalania kalorii, dieta 1200 kalorii dziennie może przynieść utratę wagi 2 lub więcej funtów tygodniowo. Na przykład, średnio bardzo aktywna 35-letnia kobieta pali około 2200 kalorii dziennie. Jeśli dostosuje ilość spożywanych kalorii do 1200 kalorii, utworzy deficyt 1000 kalorii dziennie, co daje 7 000 kalorii lub 2 funty tygodniowo. Jednak siedząca 55-letnia kobieta pali tylko około 1600 kalorii dziennie. Tak więc, gdy wyrównuje jej spożycie do 1200 kalorii, deficyt wynosi zaledwie 400 kalorii, co daje stratę tylko 0,8 funta na tydzień. Oszacuj własną dzienną liczbę spalonych kalorii za pomocą kalkulatora online, który uwzględnia Twój wiek, poziom aktywności, płeć i rozmiar; następnie użyj prób i błędów, aby obliczyć z grubsza, ile kalorii spalasz codziennie.
1200 kalorii jest za mało dla niektórych
Dla niektórych osób 1200 kalorii jest za mało i może prowadzić do utraty wagi, ale ma również poważne konsekwencje. Na przykład bardzo aktywny dorosły samiec potrzebuje od 2 800 do 3 000 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę. Jeśli przycina do 1200 kalorii, spożywa mniej niż połowę kalorii potrzebnych jego organizmowi. Może to prowadzić do utraty energii, zatrzymania metabolizmu, złego pobrania składników odżywczych, zmniejszenia masy mięśniowej i rozdrażnienia - jeśli może on nawet utrzymać tak niskie spożycie kalorii, nie będąc niekontrolowanie głodny.
Stres 1200 kcal
Ograniczanie kalorii do 1200 dziennie zwiększa również Twój poziom stresu, ponieważ musisz monitorować każdy kęs, który dostaje się do ust. Po diecie 1200 kalorii, nawet przez tydzień, wymaga wyjątkowej siły woli i odporności na uczucie głodu. Badanie opublikowane w wydaniu "Psychosomatic Medicine 2010" wykazało, że ten zwiększony stres i ograniczenie kalorii powoduje, że organizm wypompowuje więcej hormonu stresu, kortyzolu. Stres i zwiększone wytwarzanie kortyzolu może spowodować, że twoje ciało utrzyma wagę lub przybędzie na wadze w dłuższej perspektywie. Nawet jeśli z powodzeniem tracisz wagę dzięki diecie o 1200 kaloriach dziennie w ciągu tygodnia, przewlekły stres związany z utrzymaniem jej w czasie może prowadzić do konsekwencji zdrowotnych, takich jak choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca i upośledzona odporność - - nie wspominając o kwestiach jakości życia związanych z uczuciem stresu i głodu przez cały czas.
Utrzymywanie 1200 kalorii dziennie
Dieta 1200 kalorii dziennie może zawierać trzy 300-kaloryczne posiłki i dwie 150-kaloryczne przekąski lub trzy 400-kaloryczne posiłki. Pomijanie posiłków, szczególnie przy ograniczeniu całkowitego spożycia kalorii, nie jest zalecane, ponieważ może prowadzić do skrajnego głodu na późniejszych posiłkach, co może spowodować przekroczenie Twoich celów związanych z kaloriami. Mniejsze porcje są prawdopodobnie mniej pożywieniem niż jesteś przyzwyczajony do jedzenia i możesz czuć się głodny między posiłkami.
Każdy posiłek powinien zawierać od 2 do 3 uncji chudego białka, np. Biała ryba, kurczak, tofu lub przystrzyżona wołowina. Przykleić do 1/2 szklanki pełnych ziaren, takich jak brązowy ryż, komosa ryżowa lub jeden kawałek chleba pełnoziarnistego, w większości posiłków. Wypełnij resztę swojej płyty zielonymi liśćmi, które zawierają niewiele kalorii, jednocześnie pomagając wypełnić Cię. Jeśli wybierzesz przekąski, przygotuj je z warzywami, 1/2 uncji orzechów, małym kawałkiem świeżych owoców lub niskotłuszczowym jogurtem. Dieta 1200 kalorii oznacza, że nie można sobie pozwolić na nadwyżkę kalorii z rafinowanych ziaren, cukru lub innych smakołyków.
Brak utraty wagi na 1200 kalorii
Jeśli nie uda Ci się schudnąć po 1200 kalorii po tygodniu, możesz spożywać zbyt mało kalorii dla swojego organizmu. Brak utraty wagi jest reakcją organizmu na stres wywołany deprywacją. Ponadto, jeśli oceniasz wielkości porcji zamiast ważyć i mierzyć je, możesz nieświadomie jeść więcej niż 1200 kalorii. Naukowcy odkryli, że ludzie często nie doceniają spożycia kalorii o około 30 procent, donosi profesor żywienia i autorka Marion Nestle w wydaniu The Atlantic z 2012 roku. Więc jeśli myślisz, że zużywasz 1200 kalorii, możesz jeść więcej jak 1560 kalorii. Jeśli jesteś kimś, kto spala tylko 1600 kalorii dziennie, możesz nie zauważyć zmiany w skali.
Jeśli masz pewność, że spożywasz tylko 1200 kalorii dziennie i nie schudniesz, nie próbuj więcej kalorii. Zarejestrowana dietetyk Joanne Larsen zauważa na swojej stronie internetowej, AsktheDietian.com, że nikt nie powinien spożywać mniej kalorii, chyba że pod ścisłym nadzorem lekarskim, ponieważ prowadzi to do niedoborów żywieniowych. Zamiast tego zwiększ ilość aktywności fizycznej, którą robisz codziennie, aby spalić więcej kalorii i zwiększyć deficyt, aby zachęcić do utraty wagi.
