Mięśnie trójgłowe, umiejscowione po grzbietowej stronie górnych partii ramion, są używane w tandemie z bicepsem do prostowania i zginania ręki przy łokciu. Kiedy zginasz łokieć, twój bicepsy kurczą się i triceps wydłuża się. Kiedy prostujesz swoje ramię, triceps się zaciska, a bicepsy wydłużają. W rezultacie każdy ruch pływacki, który obejmuje zginanie i prostowanie ramion, będzie działał triceps.
Czołgi
Front crawl, czyli freestyle, jest jednym z najbardziej efektywnych uderzeń pływackich dla prędkości. Pływacy używają swoich stóp w trzepotliwym kopnięciu. Ramiona poruszają się cyklicznie, naprzemiennie wychodząc z wody, sięgając do przodu i cofając się przez wodę, popychając pływaka do przodu. Podczas gdy ramiona nieustannie przechodzą między pozycją wygiętą a wydłużoną, pływak używa bicepsu i tricepsa w sposób zrównoważony. W rezultacie para mięśni rozwija się równomiernie, pomaga w ogólnej koordynacji, a także w bardziej zrównoważonej sylwetce. W przypadku czołgania się, pływak używa podobnego uderzenia i tego samego kopnięcia, ale skierowany jest w górę.
Uderzenia o niskiej intensywności
Aby uzyskać zrównoważony trening, możesz połączyć intensywne uderzenia, takie jak indeksowanie, z alternatywami o mniejszej intensywności. Styl grzbietowy wykorzystuje również triceps i biceps, ale ma wydłużoną fazę schodzenia, podczas której pływak odpoczywa. Kopnięcie jest nieco inne niż kopnięcie, które jest znane jako bicie kopnięciem. Ramiona rozciągają się nieco wyżej niż ramiona i naciskają w kierunku bioder, rozciągnięte, w koordynacji z kopnięciem. W bocznym skoku jest również faza spoczynkowego skoku. Pływak jest ustawiony bokiem w bok, co czyni go użytecznym skokiem dla ratowników. Przednie ramię ciągnie się przez wodę, gdy popycha tylne ramię. Aby równomiernie obrócić lewe i prawe ramię, naprzemiennie, aby uzyskać równą liczbę okrążeń.
Styl klasyczny
Aby wykonać styl klasyczny, pływak zaczyna z ramionami pochylonymi, przed ciałem, z dłońmi skierowanymi do siebie i opuszkami palców skierowanymi do przodu, nieco nad głową. Gdy ramiona wyprostują się przed pływakiem, ręce rozpadają się i dłonie skierowane są na zewnątrz. Stąd pływak wyciąga je w tył szerokim łukiem, pchając ciało do przodu. Za każdym razem, gdy ramiona się wyprostowują, triceps kurczą się.
Korzyści ogólne
Możliwe jest ćwiczenie tych samych ruchów bicepsów i tricepsów w siłowni, z ćwiczeniami, które precyzyjnie koncentrują trening na poszczególnych mięśniach. Jeśli jednak chcesz wytrenować całe ciało wraz z bicepsem i tricepsem, pływanie oferuje zrównoważony sposób treningu mięśni całego ciała wraz z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi. Przenoszenie ciała przez wodę wymaga, aby mięśnie pracowały ciężej niż na lądzie, ponieważ odporność na wodę jest około 12 razy większa niż w powietrzu, zgodnie z Rice University Recreation & Wellness Center.
