Możesz dodać probiotyki do swojej diety przyjmując suplementy lub jedząc sfermentowane pokarmy, takie jak jogurt z żywymi kulturami, tempeh, napoje sojowe, miso, kimchi lub kapusta kiszona. Te korzystne bakterie mogą poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego i trawienie, ale nie gwarantują, że pomogą w utracie wagi.
Probiotyki i utrata masy ciała
Badanie opublikowane w "European Journal of Clinical Nutrition" w czerwcu 2010 r. Wykazało, że picie około 7 uncji dziennie fermentowanego mleka zawierającego rodzaj probiotyku o nazwie Lactobacillus gasseri może pomóc w zmniejszeniu masy ciała i zmniejszeniu poziomu tłuszczu w jamie brzusznej. W innym badaniu, opublikowanym w "British Journal of Nutrition" w kwietniu 2014 r., Stwierdzono, że suplementy innego probiotyku, Lactobaccilus rhamnosus, wydają się pomagać otyłym kobietom w zmniejszaniu masy ciała i tłuszczu w połączeniu z dietą o obniżonej kaloryczności. Kobiety otrzymujące suplementy straciły około dwa razy większą wagę w dwuletnim okresie badania niż kobiety stosujące tę samą dietę bez przyjmowania suplementów.
Różna opinia
Nie wszystkie wyniki badań wykazują korzystny wpływ na utratę wagi podczas przyjmowania probiotyków. Artykuł opublikowany w styczniu 2011 r. W "Interakcjach chemiczno-biologicznych" zauważył, że dieta bogata w polifenole, rodzaj przeciwutleniacza i niską zawartość probiotyków może być najlepsza dla utraty wagi. Teoria mówi, że probiotyki zwiększają wagę, a polifenole zmniejszają wagę ze względu na sposób, w jaki wchodzą w interakcje z mikroorganizmami, które żyją w jelitach.
Potencjalne wyjaśnienie
Niektóre typy probiotyków mogą powodować przyrost masy ciała, w tym Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus ingluviei i Lactobacillus fermentum, zgodnie z metaanalizą opublikowaną w "Microbial Pathogenesis" w sierpniu 2012 r. Inne, w tym Lactobacillus gasseri i Lactobacillus plantarum, mogą być bardziej prawdopodobne utrata masy ciała. Konieczne są dalsze badania w celu ustalenia dokładnego wpływu różnych probiotyków na masę ciała, a także tego, czy mają taki sam wpływ na osoby otyłe i zdrowe.
Inne uwagi
Suplementy probiotyczne prawdopodobnie nie pomogą Ci schudnąć, jeśli nie weźmiesz ich w połączeniu z dietą o obniżonej kaloryczności. Musisz utworzyć deficyt o wartości 3500 kalorii za każdy kilogram utraty wagi. Dodanie większej ilości ćwiczeń do codziennej rutyny, w tym treningu cardio i siłowego, pomoże zwiększyć utratę tłuszczu i ograniczyć ilość utraconych mięśni.
