Jako sportowiec wytrzymałościowy, możesz być stale szukający tego suplementu, który poprawi twoje wyniki. Większość suplementów nie została w pełni zbadana w celu oceny roszczeń lub bezpieczeństwa. Jedynymi suplementami, które mogą pomóc w poprawie wytrzymałości po zastosowaniu w połączeniu ze zbilansowaną dietą są napoje dla sportowców, kofeina i proszki proteinowe dodawane do węglowodanów.
Napoje sportowe
Artykuł z 2010 r. Opublikowany w "Strength and Conditioning Journal" mówi, że roztwory węglowodanów i elektrolitów, znane również jako napoje dla sportowców, stanowią dobry wybór suplementów dla sportowców wytrzymałościowych. Odpowiednie nawodnienie jest ważne przed, w trakcie i po treningu. Kiedy ćwiczysz przez dłuższy czas, tracisz nie tylko wodę, ale także elektrolity i magazyny energii. Napoje sportowe są wygodnym sposobem dla osób uprawiających sporty wytrzymałościowe do nawodnienia, uzyskania potrzebnych elektrolitów i uzupełnienia zapasów energii, aby pomóc utrzymać poziom cukru we krwi.
Kofeina
Kofeina była intensywnie badana pod kątem jej wpływu na wytrzymałość i wydajność u sportowców, wynika z American College of Sports Medicine. Spożywanie niewielkiej ilości kofeiny, równoważnej ilości w 1 filiżance kawy, przed wydarzeniem poprawia ogólną wytrzymałość, mówi ACSM.
Jednak kofeina nie jest dla wszystkich, szczególnie w nadmiernych ilościach. Jeśli pobieranie zbyt dużej ilości kofeiny w diecie wpływa na sen lub sprawia, że czujesz się zdenerwowana i nerwowa, może to nie być bezpieczny sposób na poprawę wyników sportowych.
Białko w proszku
Jednym z najważniejszych posiłków dla każdego sportowca jest posiłek po treningu, który musi zawierać węglowodany i białko i być spożywany w ciągu 30 minut od zakończenia treningu. Ten posiłek pomaga przywrócić energię i rozpoczyna odbudowę mięśni. Możesz mieć problemy z jedzeniem po długim treningu i może znaleźć białko w proszku zmieszane z napojem sportowym lub koktajl owocowy bardziej znośny i wygodny niż jedzenie kanapki z indyka.
Obawy o pomoce zwiększające energię
Odwiedź dowolny sklep z witaminami, a znajdziesz półki suplementów, które obiecują dać ci energię, której potrzebujesz do treningów. Jednak tego typu suplementy powinny być stosowane z ostrożnością, ostrzega Akademia żywienia i dietetyki. Prawa używane do regulacji tych ergogenicznych substancji pomocniczych nie są ściśle egzekwowane, mówi AND i istnieją obawy o bezpieczeństwo i skuteczność tych środków. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli rozważasz suplement zwiększający energię przed dodaniem go do rutyny.
