Po usunięciu nóg możesz odczuwać ból łydki. Ból ten może być spowodowany napięciem mięśni, zmianami artretycznymi lub zmniejszeniem krążenia. Istnieją proste ćwiczenia i ćwiczenia, które możesz zrobić, aby zmniejszyć swój ból.
Ćwiczenia na kostce
Mięśnie łydek są odpowiedzialne za większość ruchów kostki, więc poruszanie kostką może uwolnić napięcie i kwas, który gromadzi się w mięśniach, gdy jest ograniczony przez gips. Zacznij od podniesienia stopy z podłogi. Pompuj kostkę w górę iw dół 20 razy powoli, podobnie jak przygnębiając i zwalniając pedał gazu w samochodzie. Następnie powoli obróć kostkę 20 razy, zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Zakończ, zginając kostkę bokiem w kierunku ciała i oddalając się od ciała 20 razy. Zwiększ intensywność ćwiczenia, gdy jesteś w stanie tolerować te ćwiczenia bez bólu podczas lub po ćwiczeniach. Zastosuj opór poprzez opaskę lub ręcznik.
Ćwiczenia z cyrkulacji
Obrzęk spowodowany urazem może osadzać się w tkance tłuszczowej i miękkiej. Z biegiem czasu płyny zaczynają się krystalizować i powodować kłujący ból w łydce. Aby rozwiązać ten rodzaj bólu, należy zwiększyć krążenie mięśni i stopy. Podnieś stopę nad sercem i poruszaj palcami u nóg przez 5 minut na raz, trzy razy dziennie. Natychmiast podążaj za ćwiczeniami palców stóp, sięgnij w dół i przykładaj umiarkowany nacisk do łydki podczas masowania, aby uwolnić kwas w mięśniach i rozbić kryształy kwasu. Ta aktywność może być niewygodna, ale nie powinna być bolesna.
Ćwiczenia równoważące
Po założeniu gipsu na dolnej części nogi utracisz propriocepcję, czyli świadomość kostki w przestrzeni. Utrata propriocepcji powoduje zmniejszenie równowagi i zwiększa ryzyko ponownego urazu lub przeciążenia po usunięciu odlewu. Ustaw krzesło obok siebie, aby uzyskać stabilność podczas wykonywania tych ćwiczeń. Zacznij od stanięcia na uszkodzonej kostce przez 10 sekund i zwiększaj o 10 sekund, jak możesz tolerować. Kiedy jesteś w stanie stać przez 30 sekund lub dłużej na jednej nodze, zwiększ poziom trudności, jeśli ktoś rzuci Ci piłkę, próbując utrzymać równowagę. Jeśli nie masz asystenta, możesz zwiększyć trudność, stojąc na trampolinie.
