Kości w szyi połączone są ścięgnami i więzadłami. Zwichnięcie szyi jest rozciągnięciem lub łzą w jednym z tych więzadeł, zwykle spowodowanym przez obrócenie lub przedłużenie szyi zbyt nagle lub zbyt daleko. Zwichnięcia szyi mogą powodować ból, napięcie i mrowienie w szyi i ramionach, ograniczony zakres ruchu i bóle głowy. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem w zakresie schematów ćwiczeń po cierpieniu z powodu jakiegokolwiek napięcia szyi.
Początkowe odzyskiwanie
W pierwszych dniach po skręceniu szyi powinieneś poruszać karkiem tak delikatnie i powoli, jak to możliwe. Lekarz może zalecić lód, masaż i ostrożne rozciąganie w celu złagodzenia stanu zapalnego i rozluźnienia mięśni, które często boleśnie zaciskają się w odpowiedzi na obrażenia. Ten okres dodatkowej ostrożności może trwać kilka dni lub kilka tygodni, w zależności od ciężkości urazu, i nie powinieneś używać bieżni, dopóki uraz nie zaczął się leczyć. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak długo powinnaś odpoczywać, zanim wrócisz do regularnego programu ćwiczeń.
Ćwiczenie
Wznawianie ćwiczeń po skręceniu szyi może być trudnym przedsięwzięciem, ponieważ ruch powoduje gorszy ból. Drgania lub drgania są często szczególnie bolesne. Bieganie lub bieganie na bieżni to ćwiczenia o dużym natężeniu ruchu, które mogą pogorszyć obrażenia szyi, a nie pomóc im się wyleczyć. Kiedy po raz pierwszy zaczynasz korzystać z bieżni po kontuzji, idź energicznie, zamiast biegać i upewnij się, że głowa i kręgosłup są odpowiednio ustawione.
Środki ostrożności
Zanim zaczniesz ćwiczyć na bieżni, delikatnie rozciągnij szyję na około pięć minut. Poluzuj i rozluźnij mięśnie, aby były elastyczne i mogły wchłonąć wstrząs wywołany ruchem. Pomocne może być również przyjmowanie dostępnych bez recepty leków przeciwzapalnych. Noś wysokiej jakości buty do chodzenia lub biegania, które są zaprojektowane tak, aby absorbować uderzenia ćwiczenia. Po zakończeniu treningu nałóż pakiet ciepła na szyję, aby powstrzymać napięcie mięśni.
Rozważania
Szyja to delikatny i delikatny przyrząd chroniący rdzeń kręgowy i podtrzymujący głowę. Nawet niewielkie obrażenia szyi wymagają dodatkowej ostrożności i ostrożności, ponieważ pogorszenie urazu szyi może spowodować uraz układu nerwowego. Nie używaj bieżni, dopóki lekarz nie wyda Ci pozwolenia, i postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi rozciągania i ćwiczeń. Jeśli korzystanie z bieżni rani Twoją szyję lub odczuwasz bóle głowy, napięcie barku, mrowienie w rękach lub drętwienie dłoni po dłonie, skonsultuj się z lekarzem przed ponowną próbą ćwiczeń.
