Weganie wydają się być szczuplejsi niż mięsożercy, ale kilka poprawek w diecie może pomóc w dodaniu dodatkowych kilogramów do ramy. Podczas gdy możesz przybierać na wadze tylko poprzez jedzenie, wegański suplement do zwiększenia masy ciała służy jako łatwe źródło kalorii, jeśli zapełniasz się zbyt szybko lub masz problem z jedzeniem regularnie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem na temat diety i diety wegańskiej, aby ustalić, jaki suplement diety, jeśli w ogóle, pasuje do twoich potrzeb.
Podstawy przyrostu masy ciała
Bez względu na to, co jesz lub nie jesz, kluczem do zwiększenia masy ciała jest zmiana kalorycznego spożycia tak, abyś jadł więcej kalorii niż Twoje ciało spala się. Odżywianie się od 250 do 500 kalorii dziennie może pomóc uzyskać 1/2 do 1 funta tygodniowo. Jednak w zależności od składu genetycznego i poziomu aktywności fizycznej może być konieczne dodanie jeszcze większej ilości kalorii, aby uzyskać pożądaną wagę. Wegański suplement może być w stanie dodać te dodatkowe kalorie, nie wymagając żadnych innych zmian w swojej zwykłej diecie.
GNC Puredge Complete Vegan Gainer
Sklep witaminowy GNC oferuje wiele produktów marek sklepowych, w tym bezkosmetyczny komplet Puredge Complete Vegan Gainer. Ten suplement zawiera 140 kalorii, 17,5 gramów węglowodanów, 12,5 gramów białka i 2,5 grama tłuszczu na gałkę. Białko pochodzi z mieszanki roślinnej z proszku lnianego, izolatu białka grochu, koncentratu białka brunatnego ryżu, komosy ryżowej i mączki z nasion chia. Nasiona quinoa i chia, a także otręby owsiane, amarant, kasza gryczana i proso, są również dobrym źródłem błonnika, wnosząc 2,5 grama na gałkę. Tłuszcz produktu pochodzi z mieszanki olejów z nasion i jest słodzony owocami mnichów i stewii. GNC Puredge Complete Vegan Gainer jest dostępny w smaku czekoladowym lub waniliowym i można go mieszać z wodą lub z mlekiem roślinnym, aby uzyskać dodatkowe kalorie.
Vega One All-In-One Nutritional Shake
Koktajl odżywczy Vega One All-In-One nie jest sprzedawany jako środek wspomagający przybierania na wadze, ale ta sproszkowana formuła wegańska ma wyższą kaloryczność i białko niż produkt GNC Puredge. Jedna miarka mieszanki zawiera 170 kalorii, 13 gramów węglowodanów, 20 gramów białka i 6 gramów tłuszczu. Białko grochowe jest pierwszym składnikiem i głównym źródłem białka, a następnie siemię lniane, w tym wysokokalorycznym suplemencie. Organiczne brokuły, jarmuż i spirulina zwiększają zawartość błonnika, z 7 gramami na gałkę i pomagają uniknąć niechcianych pestycydów. Te warzywa, wraz z mieszanką owoców dodawaną do proszku, działają jako naturalne źródło witamin i minerałów, dostarczając 50% lub więcej dziennej wartości witamin A, D, E i K, oprócz pewnej liczby Witaminy z grupy B. Na etykiecie produktu wymienia się również probiotyki i stewię jako składniki. Opcje smakowe do urządzenia wielofunkcyjnego Vega One obejmują czekoladę, wanilię francuską i wanilię waniliową.
Prawdziwe rozwiązanie Nutritional Shake
Prawdziwy roztwór odżywczy nie jest sprzedawany jako środek wspomagający przybierania na wadze, ale jest wysokokalorycznym suplementem diety pozbawionym produktów pochodzenia zwierzęcego. I jest gotowy do picia, więc nie ma potrzeby mieszania. Jeden 11-uncjowy pojemnik dostarcza 270 kalorii, 31 do 32 gramów węglowodanów, 5 gramów błonnika, 17 gramów białka i 9 do 10 gramów tłuszczu. Białko grochowe dostarcza dużo białka w napoju, który zawiera dodatek cukru i ekstraktu ze stewii, a także karageninę i naturalne aromaty. Źródłem jego włókna jest inulina - zwana także włóknami korzeniowymi cykorii - dodatkowe włókno występujące w wielu przetworzonych produktach wysokobłonnikowych, takich jak płatki zbożowe i batony energetyczne. Ten shake jest wzmocniony witaminami i minerałami, więc jeśli pijesz, możesz skonsultować się z lekarzem o przyjmowaniu jakichkolwiek dodatkowych suplementów witaminowych lub mineralnych, aby upewnić się, że nie dostajesz zbyt wielu z tych mikroskładników. Opcje smakowe obejmują wanilię i czekoladę.
Stwórz swój własny suplement do przyrostu masy wegańskiej
Suplementy na wagę wegańską mogą być wygodne, ale mogą być kosztowne. Stwórz swój wysokokaloryczny napój na odchudzanie, aby zachować więcej swoich pieniędzy i większą kontrolę nad składnikami. Połącz 1 szklankę mleka sojowego z 1 szklanką pokrojonego w kostkę mango, dużym bananem i 2 łyżkami tahini na 540 kalorii i 14 gramów białka. Lub wypróbuj 1 szklankę soku ananasowego zmieszanego z 1 szklanką miękkiego tofu, 2 kiwi, 1 szklanką pokrojonych truskawek i 1 łyżką oleju lnianego na 520 kalorii i 14 gramów białka.
