Dla zdrowego stylu życia spożywanie pożywienia i regularne ćwiczenia powinny prowadzić do 10 najważniejszych rzeczy do zrobienia. Ale rozwijanie innych dobrych nawyków może znacznie ułatwić ci dobre samopoczucie, zachować zdrowie i pozostać bezpiecznym.
Co robić - trzy porady
Jedz zrównoważoną dietę, podkreślając różnorodność owoców, warzyw i pełnoziarnistych. Ograniczaj niezdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze nasycone i trans, oraz produkty spożywcze zawierające cukier i sól.
Spraw, by aktywność fizyczna była częścią codziennej rutyny i obejmowała zajęcia aerobowe, takie jak pływanie i jazda na rowerze, oraz ćwiczenia budujące siłę, używając wolnych ciężarów lub maszyn wytrzymałościowych.
Zaspokój się, aby twoje ciało i umysł miały czas na odpoczynek i regenerację. Zbyt krótki sen zwiększa ryzyko wypadków.
Czego nie robić - trzy porady
Nie używaj produktów tytoniowych. Są powiązane z poważnymi, zagrażającymi życiu stanami, w tym różnymi nowotworami, chorobami serca i chorobami układu oddechowego.
Nie używaj nielegalnych narkotyków. Mogą upośledzać umiejętność podejmowania mądrych decyzji, a wielokrotne używanie może spowodować poważne problemy fizyczne, w tym zapalenie wątroby i HIV / AIDS. Powtarzające się stosowanie może prowadzić do uzależnienia.
Nie pij za dużo alkoholu, jeśli w ogóle. Nadpobudliwość utrudnia zdolność do jasnego myślenia i zwiększa ryzyko wypadków. Może również powodować zagrażające życiu problemy fizyczne, w tym niewydolność wątroby.
Postępuj zgodnie z zasadami - dwie wskazówki
Regularnie odwiedzaj lekarza. Coroczne badania kontrolne mogą wykryć problemy medyczne zanim staną się poważne. Kobiety powinny skonsultować się z lekarzem w sprawie planowania badań ginekologicznych i mammografii. Aktualizowanie szczepień u dzieci może pomóc w uniknięciu niektórych chorób, takich jak ospa wietrzna i odra.
Przestrzegaj zasad bezpieczeństwa dotyczących pasów bezpieczeństwa pojazdów, narzędzi z napędem, pojazdów rekreacyjnych oraz kasków rowerowych i motocyklowych.
Jak sobie radzić - dwie wskazówki
Ćwicz ulgi w stresie. Znajdź coś, co pomoże ci poradzić sobie z presją dnia codziennego. Wszystko, co pracuje dla ciebie - głębokie oddychanie, ćwiczenia, medytacja, hobby, religia - to właściwy wybór.
Bądź społeczny. Pozostając w kontakcie z rodziną, przyjaciółmi lub współpracownikami buduje system wsparcia, który może sprawić, że dobre czasy będą przyjemniejsze, a czasy mniej stresujące.
