Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do zanurzania się w wodzie do ćwiczeń, możesz po prostu poczuć się jak - no, ryba z wody - kiedy jesteś w wodzie. Ale przy odrobinie praktyki możesz nauczyć się pływać okrążeń podczas ćwiczeń. Pływanie zapewnia doskonałe ćwiczenia układu sercowo-naczyniowego i wzmacniającego mięśnie, umożliwiając energiczną pracę bez obciążania kości i stawów. Jeśli chcesz dodać trening pływacki do regularnego rutynowego treningu, kilka prostych technik może pomóc ci przejść od nowicjuszy do entuzjastów.
Krok 1
Zrównoważyć się w basenie, naciskając górną klatkę piersiową do wody, co powinno podnieść biodra bliżej powierzchni wody. Spróbuj utrzymać głowę, ramiona, biodra i stopy w pozycji poziomej podczas całego treningu pływackiego.
Krok 2
Przesuwaj się naprzód przez wodę za pomocą preferowanego skoku pływackiego. Indeksowanie lub freestyle to najbardziej efektywny i męczący strajk, podczas gdy ruch w stronę powrotną i stylem klasycznym jest mniej uciążliwy. Przed dokonaniem wyboru konieczne może być przećwiczenie każdego skoku.
Krok 3
Przesuwaj ręce po wodzie za każdym razem, gdy wykonujesz obrys. Unikaj podnoszenia rąk z wody, ponieważ zwiększa to odporność. Departament Kinezjologii i Zdrowia Uniwersytetu Georgia State sugeruje, że powinien czuć się tak, jakbyś "wspinał się po drabinie wodnej z rękami i przedramionami opartymi na twardych szczeblach wody".
Krok 4
Obracaj ciało z boku na bok za każdym pociągnięciem. Zamiast obracać głowę z boku na bok, aby oddychać, całe ciało powinno się obracać za każdym pociągnięciem. Kiedy twoja lewa ręka jest wyciągnięta przed tobą, twoja lewa strona powinna być znacznie głębsza w wodzie niż twoja prawa strona. Ta technika pływania pozwala pokonywać więcej dystansu za każdym pociągnięciem.
Krok 5
Wdychaj, gdy twoje ciało jest zwinięte na bok. W tej pozycji Twoja twarz powinna znajdować się poza wodą, umożliwiając wdech. Wydychaj, gdy twoja twarz jest zanurzona w wodzie podczas zwojów ciała.
Krok 6
Wsuń nogi w brzuch, gdy dłonie sięgną ściany basenu. Połóż obie stopy przy ścianie kolanami skierowanymi w stronę powierzchni wody. Gdy twoje stopy zbliżają się do ściany, odsuń łokieć z powrotem za siebie.
Krok 7
Wyprostuj łokieć, który odepchnąłeś, i wyciągnij ramię w kierunku przeciwnej strony basenu. Tuż przed tym, jak odrzucisz ścianę, pokroisz drugą rękę przez powietrze nad głową, rozciągając ją po przeciwnej stronie basenu.
Krok 8
Opuść bok basenu stopami, przechylając lekko ciało na bok, gdy to robisz. Gdy twoje stopy opuszczą ścianę, kontynuuj przewracanie ciała w kierunku tej strony, aż znajdziesz się na brzuchu. Wykonaj ten krok za każdym razem, gdy dojdziesz do ściany.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Kostium kąpielowy
- Okulary do pływania
- Wtyczka noska (opcjonalnie)
- Zatyczki do uszu (opcjonalnie)
- Nakładka na włosy (opcjonalnie)
Wskazówki
- Chociaż wiele osób uważa, że kopanie jest istotną częścią pływania, może to przeszkadzać w ukończeniu treningu. Jeśli uda ci się utrzymać nogi unoszące się na płaszczyźnie poziomej bez kopania, możesz nie potrzebować w ogóle kopać. Siła twojego udaru pływania powinna pochodzić z twoich rąk, a nie z nóg. Kiedy kopiesz, wykonuj akcję z biodra bez zginania nogi w kolanie lub podnoszenia stóp z wody.
Ostrzeżenia
- Jeśli nie czujesz się swobodnie w wodzie lub planujesz pływać bez nadzoru, możesz założyć proste urządzenie do flotacji, aby zapobiec urazom lub utonięciu. Jeśli to możliwe, zawsze pływaj pod nadzorem wyszkolonego ratownika.
