W raporcie z 2011 r. Na temat statystyki bólu pleców American Chiropractic Association donosi, że czterech na pięciu Amerykanów odczuje ból w dole pleców w pewnym momencie swojego życia. Problemy obejmują zakres od napięcia mięśni po przepukliny krążka międzykręgowego. Często pierwszy epizod przyjdzie po nowej aktywności lub ćwiczeniu. Dla niektórych osób to nowe ćwiczenie może odbywać się za pomocą kettlebells, dynamicznej formy treningu siłowego podobnego do hantli.
Kettlebells for Workouts
Kettlebells są częścią treningu siłowego od ponad 100 lat i były częścią demonstracji strongman z początku XX wieku. Pochodząca z Rosji kettlebell przypomina kulę do gry w kręgle z uchwytem, którą sportowiec może wykorzystać do przechylenia ciężaru lub przytrzymania podczas wykonywania innych ćwiczeń. Korzystanie z czajnika może stanowić ekscentryczną formę stresu na ciele. Przenoszenie ciężaru będzie wymagało od ciebie przylegania ciała, aby ustabilizować ruch i obciąży mięśnie tułowia, w tym dolną część pleców. Zwiększając wytrzymałość rdzenia, trening kettlebell może rzeczywiście pomóc uniknąć problemów z plecami.
Ból dolnej części pleców
Chociaż ból w dolnej części pleców jest powszechny, przyczyny są liczne. Problemy mogą pochodzić z napiętych mięśni, choroby zwyrodnieniowej stawów, spondylozy, choroby zwyrodnieniowej stawów, nerwów zaciśniętych lub przepuklinowych lub wybrzuszających się dysków. Na szczęście prawie połowa przypadków bólu pleców ustąpi w ciągu dwóch tygodni i 90 procent w ciągu trzech miesięcy. Czasami ból promieniuje w pośladki lub plecy nogi i jest nazywany rwa kulszowa. Chociaż większość przypadków poprawi się bez wizyty u lekarza, utrata kontroli nad jelitami lub stopniowe osłabienie nóg jest oznaką natychmiastowej profesjonalnej pomocy.
Leczenie
Możesz zmniejszyć swój ból poprzez krótki okres odpoczynku i ograniczenia aktywności. Zastosuj lód przez 10 do 15 minut, aby zmniejszyć obrzęk. Wypróbuj poduszkę grzewczą, aby zmniejszyć skurcz i sztywność mięśni. Istnieje wiele niesteroidowych środków przeciwzapalnych dostępnych bez recepty. Dr Stephen Hochschuler, Centrum Kontroli Dolnego Bolu Pleców, zaleca wypróbowanie ibuprofenu, podtlenku sodu lub acetaminofenu. Zaleca także, aby w przypadku wątpliwości dotyczących swojej sytuacji lub pogorszenia się bólu zgłosił się do lekarza.
Bezpieczne korzystanie z Kettlebells
Kettlebells zapewniają inny sposób utrzymania wagi i wprowadzają nową dynamikę do rutynowego treningu. Jednak każde nowe ćwiczenie należy rozpocząć stopniowo, aby umożliwić organizmowi dostosowanie się do nowych wymagań. Używaj prawidłowej formy i zawsze rozgrzej powoli i rozciągnij mięśnie przed treningiem. Ćwiczenia Kettlebell powinny być wykonywane raczej z tyłu kości ogonowej, niż z zaokrąglonymi plecami. Zegnij od kolan, a nie talii do huśtawki Kettlebell. Utrzymuj neutralny kręgosłup utrzymując prostą linię od bioder do głowy. Jeśli masz niewłaściwą formę, zaokrąglenie grzbietu powoduje, że twój niski grzbiet przesuwa się do przodu - Twoja waga nie będzie już równomiernie rozłożona na całym ciele, a ty będziesz polegał na mięśniach niskooponowych, aby podnieść ciężar. Może to prowadzić bezpośrednio do bólu krzyża.
