Pozbycie się nadwagi po porodzie jest częstym problemem dla matek w ciąży i po porodzie. Zarządzanie masą ciała po ciąży zaczyna się przed porodem i trwa przez całe macierzyństwo. Najlepsze strategie na odchudzanie to te, które umieszczają twoje zdrowie i twoje dziecko na frontowym palniku.
Podstawy utraty wagi
Zarządzanie wagą w dowolnym momencie życia jest kwestią wyważenia wydatków na energię wraz ze zużyciem energii. Kiedy wydasz więcej niż jesz, stracisz wagę. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom lub CDC, dodatkowy wydatek 3500 kalorii spowoduje utratę jednego funta tłuszczu. Jeśli utworzysz deficyt 500 kalorii dziennie, stracisz jeden funt na tydzień. Można to łatwo zrobić zwiększając codzienną aktywność o 250 kalorii i zmniejszając spożycie o 250. (odnośnik 3)
Odżywianie
Zdrowe odżywianie oznacza wybór pokarmów, które dostarczają organizmowi składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania. Po zmniejszeniu spożycia kalorii należy wyeliminować produkty o najmniejszej wartości odżywczej. Według American College of Obstetricians i Gynecologists, lub ACOG, należy unikać słodkich napojów i innych produktów o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu. ACOG zaleca spożywanie dużej ilości świeżych owoców i warzyw, zgodnie z kampanią USDA "My Plate". Zalecają również zmniejszenie wielkości porcji wszystkich produktów spożywczych. (odnośnik 1)
Ćwiczenie
Codzienne ćwiczenia zwiększą Twoje wydatki na energię i pomogą Ci schudnąć. Ale aktywność fizyczna oferuje wiele korzyści zdrowotnych poza utratą wagi. American College of Sports Medicine zauważa, że ćwiczenia wykonywane podczas ciąży i po jej zakończeniu mogą zmniejszyć ryzyko dla Ciebie i Twojego dziecka otyłości, chorób układu krążenia i cukrzycy. (numer 2) ACOG zaleca stopniowe powracanie do lekkich ćwiczeń podczas pierwszych dwóch tygodni po porodzie, z pełnym powrotem do poziomu sprzed ciąży po sześciu tygodniach. (referencja 5) W celu zmniejszenia masy ciała, CDC zaleca minimum 250 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności oraz dwie sesje treningowe na całe ciało na tydzień. (odnośnik 3)
Karmienie piersią i utrata wagi
Karmienie piersią może znacznie przyczynić się do deficytu kalorii i przyspieszyć tempo utraty wagi. Organizacja Narodów Zjednoczonych ds. Wyżywienia i Rolnictwa (FAO) informuje, że wartość energetyczna wyłącznego karmienia piersią wynosi od 2500 do 3000 kilodżuli dziennie, co odpowiada 500 do 750 kaloriom. (odnośnik 4) Nawet bez zmniejszenia spożycia kalorii lub zwiększenia poziomu aktywności fizycznej, samo karmienie piersią może pomóc stracić od jednego do pół kilograma na tydzień. Aby zapewnić optymalne zdrowie matki i dziecka, FAO zaleca karmienie piersią wyłącznie przez pierwsze sześć miesięcy życia Twojego dziecka. (odnośnik 4)
Taflowy
Nie można usunąć sekcji z mojego końca.
Taflowy
Nie można usunąć sekcji z mojego końca.
Taflowy
Nie można usunąć sekcji z mojego końca
