Zjedz węglowodany na paliwo i popraw swoją kondycję i sport. Cukier jest rodzajem węglowodanów występujących w owocach, takich jak fruktoza, w ziarnach, takich jak glukoza, w mleku jako laktoza oraz w cukrze trzcinowym jako sacharoza. Zawartość cukru w żywności jest wymieniona osobno na etykiecie żywności i jest również zawarta w całkowitym węglowodanie żywności. Każdy gram węglowodanu, w tym cukru, ma cztery kalorie, zgodnie z książką "Fizjologia ćwiczeń, energia, odżywianie i wydajność człowieka".
Natychmiastowe płatki owsiane
Natychmiastowe płatki owsiane są zwykle słodzone sacharozą oprócz naturalnej glukozy w owsie. Jedna paczka płatków owsianych z owoców i kremów ma około 130 kalorii z 12 g cukru i 27 gramów węglowodanów ogółem. Jeśli zjesz dwie paczki owsianki, 83 procent kalorii będzie pochodzić z węglowodanów. Jeśli dodasz jedną całość, gotowane jajko i 1 szklankę odtłuszczonego mleka, otrzymasz dłuższą energię na 295 kalorii i 38 gramów węglowodanów ogółem; 52 procent kalorii pochodzi z węglowodanów. W jajku nie ma cukru, ale mleko dodaje 11 g laktozy, przy całkowitej zawartości cukru 35 g.
Chleb pełnoziarnisty
Dwie kromki chleba pełnoziarnistego zawierają 3 g cukru i 22 gramy węglowodanów ogółem. Gdybyś miał na śniadanie zwykłe tosty i czarną kawę, spożywałbyś tylko 120 kalorii z 73 procentami kalorii z węglowodanów. Uczyń to bardziej pożywnym posiłkiem, rozprowadzając 1 łyżkę. z naturalnego masła orzechowego na każdy kawałek tostów. Dołącz średnią, obraną pomarańczę. Masło orzechowe zawiera 1 g cukru, a pomarańcza dodaje 12 g cukru. Ten posiłek ma około 394 kalorii, 16 g cukru i 45 gramów węglowodanów ogółem; 46 procent kalorii pochodzi z węglowodanów.
Jogurt niskotłuszczowy
Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu ma średnio około 110 kalorii na pół szklanki lub 4 uncje. porcja zawierająca 15 g cukru i 22 gramy węglowodanów ogółem. Zjedzony sam, 80 procent kalorii w jogurcie pochodzi z węglowodanów. Połącz jogurt z 1 uncją. lub? szklanka migdałów i 1 oz. lub jedną ósmą bloku pełnego mleka z sera na bardziej pożywny posiłek. Migdały i ser dodają niewielką ilość cukru i tylko 6 g węglowodanów. Całkowita ilość kalorii wynosi około 402 kalorii, z których 28 procent pochodzi z węglowodanów.
