Jeśli szukasz czegoś, co zaspokoi Twoje słodycze, ale starasz się trzymać z daleka od zwykłego batonika i ciastek, możesz rozważyć randkową kokosową bułkę. Ta słodka owocowa słodycz łączy w sobie bardzo słodką randkę z orzechami kokosowymi i orzechami, tworząc przysmak o niewielkich rozmiarach. Orzech kokosowy z nutą orzecha ma niską kaloryczność i jest dobrym źródłem błonnika.
Kalorie
2-uncjowa kokosowa rolka zawiera 110 kalorii. W porównaniu z innymi słodkimi przekąskami, takimi jak batonik, który zazwyczaj zawiera do 300 kalorii na porcję 2 uncji, data kokosowego bułka jest okazją kaloryczną. Zastąpienie niskokalorycznej uczty dla zwykłej batonika może pomóc Ci zaoszczędzić znaczną liczbę kalorii i pomóc w kontroli wagi.
Węglowodory i włókno
Węglowodany w formie kokosa z datą dostarczają najwięcej kalorii. 2-uncja zawiera 21 gramów węglowodanów, 2 gramy błonnika i 18 gramów cukru. Podczas gdy większość węglowodanów ma postać cukru, nie dodaje się cukru, ale naturalny cukier znajdujący się w datach. Poza niską ilością kalorii, rolka kokosowa z datą jest również dobrym źródłem błonnika, który łagodzi zaparcia, kontroluje głód i pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi.
Tłuszcz i białko
Data roll kokosowego zawiera trochę tłuszczu, ale nie jest dobrym źródłem białka. 2-uncjowa porcja zawiera 3 gramy całkowitego tłuszczu, 2 gramy nasyconego tłuszczu i 1 gram białka. Niestety, ponieważ zawiera orzech kokosowy, słodki przysmak jest źródłem nasyconego tłuszczu cholesterolu. Aby pomóc utrzymać poziom cholesterolu pod kontrolą, spróbuj ograniczyć dzienne spożycie tłuszczów nasyconych do mniej niż 10 procent kalorii lub nie więcej niż 20 gramów na diecie 2000 kalorii.
Sód
Data kokosowego bułka nie zawiera soli i ma bardzo niską zawartość sodu. Część 2 uncji zawiera zaledwie 10 miligramów sodu. Wybór większej ilości żywności o niskiej zawartości sodu może pomóc zmniejszyć ogólne spożycie i może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi lub nadciśnienia. Powinieneś utrzymywać dzienne spożycie sodu poniżej 2300 miligramów dziennie. Jeśli masz już nadciśnienie, powinieneś ograniczyć dzienną dawkę sodu do 1500 miligramów dziennie.
Żelazo
Chociaż kokosowy wałek daty nie jest znacząco wysoki w żelazie, może pomóc spełnić twoje potrzeby. Dwutonomitowa rolka spełnia 2% dziennej wartości żelaza. Procentowa dzienna wartość, opracowana przez Food and Drug Administration, oparta jest na diecie 2000 kalorii dla zdrowych osób dorosłych. Żelazo jest niezbędnym minerałem potrzebnym do utrzymania hemoglobiny w całym ciele.
