W młodym wieku organizm przechodzi liczne zmiany, które utrudniają testowanie kondycji układu sercowo-naczyniowego dla nastolatków. Znajomość maksymalnego tętna pomoże w określeniu bezpiecznych docelowych stref tętna i pomoże ocenić poziom sprawności. Możesz opracować bezpieczne programowanie fitness dla nastolatków za pomocą prostej formuły, która ustanawia górne limity.
Definicja
Maksymalne tętno jest określane jako najwyższa liczba uderzeń serca w ciągu jednej minuty. Maksymalne tętno dla zdrowych nastolatków wynosi od 201 do 207 uderzeń na minutę, według American Heart Association. Maksymalne poziomy tętna spadają o około 10 uderzeń na minutę w każdej dekadzie życia danej osoby.
Oblicz maksymalne tętno
Określ maksymalne tętno, odejmując swój wiek od liczby 220, wyjaśnia American Council on Exercise. Ta formuła jest ściśle oparta na wieku; czynniki takie jak historia palenia mogą negatywnie wpływać na częstość akcji serca.
Zmierz tętno
American Council on Exercise wyjaśnia, że "puls radialny u podstawy kciuka i tętnica szyjna z boku szyi są używane do określenia częstości akcji serca." Umieszczając dwa pierwsze palce jednej ręki w dowolnym miejscu, tętno można łatwo określić. Ustalanie tętna w uderzeniach na minutę odbywa się przez pomnożenie liczby uderzeń na 10 sekund przez sześć.
Czynniki, które wpływają na maksymalną częstość akcji serca
Formuła tętna w wieku 220 lat = maksymalna to po prostu oszacowanie. Osoby nieaktywne i palące mogą potencjalnie mieć negatywny wpływ na dokładność tej formuły. Granice powinny być omówione z lekarzem przed ćwiczeniami. Biorąc pod uwagę historię zdrowia, lekarze najlepiej mogą przepisać bezpieczny schemat ćwiczeń na rozsądnych poziomach.
Określ docelowe HR z maksymalnych poziomów
Według American Council on Exercise "zakresy pracy wynoszą od 50 do 80 procent maksymalnego tętna". Na przykład, jeśli maksymalna częstotliwość uderzeń serca wynosi 180 uderzeń na minutę, dolna granica zakresu lub 50 procent maksimum to 90 uderzeń na minutę, a górna granica zakresu lub 80 procent maksimum to 144 uderzenia na minutę .
