Niskokaloryczna dieta zdecydowanie powoduje utratę wagi, ale obniżenie zbyt dużej ilości kalorii może faktycznie zaszkodzić wynikom. W przypadkach, w których skrajna otyłość powoduje powikłania medyczne, można zalecić dietę o wadze 1000 kalorii, aby rozpocząć szybką utratę wagi. Jednak samodzielne sporządzanie takiej diety naraża na ryzyko rozwoju niedoborów żywieniowych, zatrzymania metabolizmu i utraty cennej masy mięśniowej. Zmniejsz spożycie kalorii do zdrowego poziomu dla swojego ciała i dodaj ćwiczenia, aby stopniowo schudnąć.
Szybka utrata wagi jest nie do utrzymania
Mimo, że zaleca się, aby stworzyć deficyt kalorii od 500 do 1000 kalorii dziennie, aby stracić 1 do 2 funtów tygodniowo, ta stawka może być zbyt agresywna dla niektórych osób. Jeśli osiągnięcie tej stopy wymaga skrajnego ubóstwa, jest mało prawdopodobne, że można trzymać się planu.
Diety, które spadają poniżej 1200 kalorii dziennie są niezwykle trudne do przestrzegania przez długi czas, ponieważ w gruncie rzeczy - głodujesz swoje ciało. Możesz szybko schudnąć na 1000-kalorycznej diecie, ale utrata wagi to w większości woda i beztłuszczowa masa. Jest prawie niemożliwe, aby uzyskać wszystkie potrzebne witaminy i minerały - nawet 1200 kalorii dziennie - zwłaszcza jeśli jesteś kobietą w wieku rozrodczym.
Kiedy podążasz za planem o 1 000 kalorii, każda utrata wagi najprawdopodobniej powróci dość szybko, po wznowieniu spożywania normalnego planu posiłków. Twój przewlekły głód wynikający z takiego restrykcyjnego planu może nawet spowodować, że zrekompensujesz przejadanie się, które może przyczynić się do odzyskania wagi.
Zdrowsze opcje
Diety niskokaloryczne są zalecane jako sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów, ponieważ pomagają one stworzyć deficyt między kalorycznymi przypalonymi a tymi, które przyjmujesz. Kiedy Twoje ciało zużywa więcej energii w postaci kalorii niż się przyjmuje, tłuszcz jest tracony . Przycinanie kalorii nie jest jedynym sposobem na stworzenie tego deficytu. Zastanów się nad zwiększeniem ilości energii zużywanej codziennie przez aktywność fizyczną i codzienną funkcję - jak wiercenie i chodzenie - aby schudnąć. American College of Sports Medicine zaleca 250 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności sercowo-naczyniowej, aby pobudzić znaczną utratę wagi.
Dieta zawierająca od 1200 do 1400 kalorii jest nadal uważana za niskokaloryczną i powoduje utratę wagi u większości ludzi - nawet u siedzących kobiet. Mężczyźni, ze względu na ich większe rozmiary, a następnie większe zapotrzebowanie na energię, mogą wymagać około 1800 kalorii dziennie, aby bezpiecznie schudnąć i utrzymać ją na uboczu.
Jakość kalorii
Wybór wysokiej jakości żywności, która zapewnia optymalne odżywianie i satysfakcję przy próbie upuszczenia kilogramów, ma kluczowe znaczenie. Napełnij swój talerz dużą ilością gęstych składników odżywczych, ale o lekkich, kalorycznych, zielonych i wodnistych warzywach. Chude białko pomaga czuć się dobrze, więc wybieraj bez skóry kurczaka lub indyka, chudą wołowinę, ryby lub jajka na większości posiłków. Obejmują również całe ziarna, ponieważ zawierają błonnik - który wymaga dłuższego trawienia - i unikają rafinowanych ziaren, takich jak biały chleb. Przetworzone produkty spożywcze pakują dużo kalorii w małe porcje, więc unikaj ich. Jeśli potrzebujesz niskokalorycznej przekąski - wybierz kawałek świeżego owocu lub niskotłuszczowego jogurtu z jagodami.
Czasami ludzie na diecie 1200 kalorii na dzień nie tracą na wadze i myślą, że muszą bardziej ograniczyć ich przyjmowanie, aby uzyskać wyniki. Możliwe, że nie doceniają dziennego spożycia kalorii. Mogą po prostu zapomnieć o zjedzonej przez nich przekąsce, są tak głodni, że potem jedzą większą porcję niż planowali, albo nie mierzą i ważą jedzenia, aby upewnić się, że są na dobrej drodze. Jeśli trafiłeś na plateau utraty wagi na diecie 1200 kalorii, upewnij się, że ważysz porcje i spisz wszystko, co jesz, aby nie zapomnieć o produkcie spożywczym lub dwóch.
Potrzeba medyczna na 1000 kalorii dziennie
Kiedy twoja waga poważnie zagraża twojemu zdrowiu lub przygotowujesz się do intensywnego leczenia otyłości, takiego jak chirurgia bariatryczna, Twój lekarz może przepisać dietę o bardzo niskiej kaloryczności 800 kalorii lub niskokaloryczną dietę o wartości 1000 kalorii dziennie. Ten limit kalorii jest zwykle zalecany kobietom, ponieważ jest uważany za zbyt niski dla większości mężczyzn, którzy są ograniczeni do 1200 do 1 600 kalorii dziennie na podstawie medycznie zalecanych niskokalorycznych planów. W takich przypadkach dieta o 1 000 kalorii jest zaprojektowana przez dietetyka i zazwyczaj składa się z niewielkich porcji pełnych pokarmów, ale może zawierać zamienniki posiłków, które pomogą Ci uzyskać wszystkie niezbędne witaminy, minerały i błonnik, których potrzebujesz.
