Wzmocnienie twojego ciała ma większy wpływ na ogólny stan zdrowia, niż tylko rozdarcie mięśni przed lustrem. Regularne treningi siłowe, w tym przysiady przednie, mogą zwiększyć siłę mięśni, zwiększyć metabolizm, zmniejszyć ryzyko kontuzji podczas uprawiania sportu, a nawet zapewnić większą równowagę. Prawidłowe wykonanie przysiadu przedniego działa na wiele mięśni w całym ciele.
Cel przysiadu
Niezależnie od tego, czy wykonujesz przysiady ze sztangą, czy hantlami, ćwiczenia będą dotyczyć tych samych mięśni. Wykonując przysiad, celujesz w mięśnie czworogłowe. Potocznie zwane ćwiartkami lub udami, mięśnie te należą do największych w twoim ciele i znajdują się na frontach nóg.
Mięśnie, które zapewniają pomocną dłoń
Prawidłowe wykonanie ćwiczeń siłowych, takich jak przysiady, wymaga użycia mięśni synergicznych. Termin ten odnosi się do mięśni, które pomagają ci wykonać ruch. W przysiadzie ze sztangą i hantlami, mięśnie synergiczne to: twój pośladek maksymus, przywodziciel magnus i soleus, znalezione odpowiednio w pośladkach, wewnętrznych udach i łydkach. Wielokrotne powtórzenia tego ćwiczenia pomogą wzmocnić te mięśnie.
Inne mięśnie przysiadów ze sztangą
Biorąc pod uwagę nieco inną pozycję, jaką musisz przyjąć podczas wykonywania przysiadu ze sztangą i przysiadu hantle, każde ćwiczenie ma unikalną listę mięśni stabilizatora. Te mięśnie kurczą się podczas przysiadu. Podczas wykonywania przysiadu ze sztangą, stabilizatorami są: spinae erector, deltoidy, piersiowe, trapezus i serratus anterior, znalezione w plecach, ramionach, klatce piersiowej, między karkiem i ramionami oraz wzdłuż boków górnej części tułowia. Dynamicznymi stabilizatorami są mięśnie udowe i brzuchatego łydki, znalezione odpowiednio w tylnej części nóg i łydek. Stabilizatorami antagonistycznymi są mięśnie prostoliniowe i ukośne, znajdujące się odpowiednio z przodu i po bokach tułowia
Inne mięśnie przysadzkowe
Mięśnie stabilizatora podczas przysiadu hantli obejmują twardziel, spinae, trapez i łopatki dźwigacza. Spinae erektor biegnie wzdłuż pleców, podczas gdy inne mięśnie znajdują się w okolicy ramion i szyi. Dynamiczne i antagonistyczne stabilizatory są takie same jak te stosowane w przysiadzie przednim ze sztangą.
