Brak pigułek kontrolujących wagę o szybkim działaniu. Fad diety ostatecznie zanikają. Wydatki na program posiłków mogą obniżyć budżet. Niektóre diety mogą nawet zaszkodzić zdrowiu. Jeśli chcesz schudnąć, poprawić ton, pozostać szczupłym, mieć więcej energii i zdrowiej wyglądać, przestrzegaj tej diety. Koniec z liczeniem kalorii lub zjadaniem właściwej rzeczy. Po prostu zjedz zdrową dietę z owoców i warzyw. Szanse są takie, że rezultaty będą widoczne dość wcześnie, ale co ważniejsze, wyniki będą się utrzymywać. American Dietetic Association popiera dietę wegetariańską na wszystkich etapach życia jako zdrową, trwającą całe życie zmianę stylu życia.
Co zjeść
Całe rośliny. Źródło: Mythja / iStock / Getty Images Jedz rośliny. Te dwa słowa opisują zwięzłą dietę. Planując posiłki, wybieraj całe rośliny. Istnieje nieskończona różnorodność roślin, więc odkryj szeroką gamę aromatycznych, zdrowych opcji dostępnych dla Ciebie. Możesz szybko odkryć nowe rośliny, które dodasz do repertuaru żywnościowego.
Czego nie jeść
Unikaj przetworzonej żywności. Prawa do zdjęć: draghicich / iStock / Getty Images Nie jeść przetworzonej żywności ani produktów zwierzęcych. Eliminując mięso i produkty uboczne pochodzenia zwierzęcego z diety, można uniknąć podstawowego źródła cholesterolu i tłuszczów nasyconych w diecie amerykańskiej, a także obniżyć znaczące źródło kalorii. Nie zastępuj tłuszczy zwierzęcych na tłuszcze sztuczne, jedząc duże ilości przetworzonej żywności. Przetworzona żywność zawiera zwykle prostsze cukry, tłuszcze i sód. Dobrą zasadą do naśladowania jest, jeśli nie jest to roślina, nie jedz tego. Bez produktów pochodzenia zwierzęcego w diecie może być konieczne uzupełnienie witaminy B12, która jest dostępna wyłącznie ze źródeł zwierzęcych
Jak dużo jeść
Mączka roślinna. Źródło: GooDween123 / iStock / Getty Images Szkoła Zdrowia Publicznego Loma Linda zaleca wegetarianom codzienne spożywanie sześciu porcji ziaren, trzy porcje roślin strączkowych, dwie porcje orzechów i nasion, osiem porcji warzyw, cztery porcje owoców i dwie porcje olejów roślinnych. Ta dieta na bazie roślin dostarcza wszystkie niezbędne białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy i minerały niezbędne dla dobrego zdrowia. Ważne jest, abyś przyjął wymagane porcje, aby mieć pewność, że otrzymasz bardzo potrzebne makroskładniki odżywcze - węglowodany, białka, błonnik, tłuszcze / cholesterol i wodę.
Wyniki odchudzania
Utrata masy ciała może wystąpić naturalnie. Źródło: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Jedną z największych przyjemności spożywania diety warzywnej i owocowej jest to, że zazwyczaj można jeść więcej i kontrolować swoją wagę. Owoce i warzywa stanowią ważne źródło błonnika, niezbędny składnik kontroli wagi. Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyków wyjaśnia, że włókno spożywa posiłki niestrawnymi pokarmami, dzięki czemu czujesz się szybciej bez dodawania kalorii. Włókno pomaga również w trawieniu, dzięki czemu można wydajniej przenosić pokarm przez przewód pokarmowy. Średnio ludzie mogą jeść więcej owoców i warzyw, a jednocześnie spożywać mniej kalorii i mniej tłuszczu, niż gdy zawierają mięso i produkty mleczne w swojej diecie.
Dopraw to
Dodaj przyprawy do owoców i warzyw. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Jedzenie owoców i warzyw nie oznacza jedzenia nudnego posiłku. Użyj ziół i przypraw, aby urozmaicić warzywa. Bazylia, kolendra, czosnek, oregano, pieprz lub kurkuma mogą dodać pizzazz do surowych warzyw. Ubierz sałatki z oliwą i balsamicznymi winegretami. Twórz indyjskie curry, włoskie pesto lub kubańskie sosy mojo, aby dryblować gotowane warzywa. Na deser miska słodkich, świeżych owoców.
