Kiedy spędzasz więcej czasu w siodle, małe bóle i bóle stają się widoczne. Komfort i zapobieganie urazom podczas jazdy na rowerze może zająć trochę prób i błędów, gdy prawidłowo wybierzesz swój rower i odkryjesz najlepsze siodło, buty, knagi i inny sprzęt dla twojego ciała. Ścięgna udowe są częstym źródłem bólu zarówno dla nowych, jak i doświadczonych rowerzystów, a ponieważ biorą udział w każdym uderzeniu w pedał, ważne jest, aby zwracać uwagę, gdy te motory zaczną boleć.
Uraz ścięgna udowego
Szczepy, ciągnięcia i łzy mogą wystąpić, gdy rowerzysta przepracowuje mięśnie ścięgna w pewnym okresie czasu, albo pedałując na zbyt trudnym biegu, utrzymując kadencję, która jest zbyt niska, albo po prostu naciskając mięśnie, aby zrobić zbyt wiele, zbyt wcześnie. Obrażenia te pojawiają się, gdy mikroskopijne łzy w mięśniu wynikają z powtarzalnego nadmiernego rozciągania. Leczenie urazów ścięgna udowego obejmuje odpoczynek, lód, ucisk i podniesienie. Gdy ból utrzymuje się, może być konieczne leczenie.
Pozycja siodła
Znaczenie profesjonalnego montażu roweru nie może być zawyżone. Drobne zaburzenia równowagi fizjologicznej mogą wystąpić, gdy twoje ustawienie ciała jest wyłączone nieznacznie, siejąc spustoszenie w czasie. Częstym źródłem bólu ścięgien jest niewłaściwie dopasowane siodło. Według Anny Saltonstall, fizjoterapeuty z Mid-Columbia Medical Center w The Dalles w stanie Oregon, jeśli twoje siodło jest zbyt daleko w tyle, może to spowodować nadużywanie ścięgien podkolanowych i pośladków. Jeśli jest zbyt wysoki, twoje ścięgna są nadmiernie rozciągnięte przy każdym naciśnięciu pedału. Oba te przypadki mogą powodować ból i obrażenia w miarę upływu czasu.
Ischias
W niektórych przypadkach rowerzyści mogą odczuwać ból w ścięgno, który w rzeczywistości nie jest spowodowany przez ścięgna w ogóle. Ten stan, znany jako rwa kulszowa, pojawia się, gdy ból promieniuje nerw kulszowy i często jest spowodowany przepukliną dysku. Wyrostki w kręgosłupie mogą stykać się z korzeniami nerwu kulszowego i powodować podrażnienie i ból w dolnej części ciała, w tym ścięgna podkolanowe. Jeżeli standard R.I.C.E. leczenie nie przynosi ulgi bólowi ścięgien, skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć uszkodzenie kręgosłupa.
Rozciągnij i wzmocnij
Wzmocnienie mięśni uciskowych to dobry sposób na zapobieganie urazom rowerowym. Powoli zwiększaj obciążenie treningu i częstotliwość, aby uniknąć nadużyć. Ćwiczenia wytrzymałościowe, w tym przysiady, martwy ciąg i ścięgna podkolanowe, są skutecznymi sposobami na poprawę siły ścięgna udowego. Rozciąganie może również pomóc w zapobieganiu dokuczliwym urazom ścięgna udowego. Rozciągnij dolne podkolanówki, leżąc na podłodze z wyciągniętymi nogami. Zapnij ręcznik lub pasek wokół dolnej części prawej stopy i powoli pociągnij prawą nogę do góry, aż będzie prostopadła do podłogi. Przytrzymaj odcinek przez 30 sekund, a następnie powtórz na lewej stopie. Wypełnij w sumie trzy odcinki na każdej nodze.
